健身房里要如何减肥？
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仅进行有氧运动亦能助你瘦身，但若辅以器械锻炼，效果更佳。即便器械训练是训练重点，有氧运动仍需占据相当比重。
器械训练旨在减脂或增肌，关键在于器械的相对重量，动作类型和绝对重量影响不大。通常，能连续举起15-20次（或更多）的负荷更有利于减脂，而完成12次以下则多用于增肌或提升最大力量。减脂训练可侧重腹部、大腿、臀部，并辅以胸背锻炼。健美知识复杂，建议自行搜集资料深入了解。
1、不该吸烟
锻炼完毕，体内毛细血管扩张，但尼古丁的摄入导致血管收缩硬化，显著削弱了锻炼成效，并加速了维生素C的消耗。摒弃烟草已成为健身教练的普遍共识。
2、不该仓促进食
匆忙进餐易致营养不足，水分缺乏，加之消化吸收需时，故仓促进食后立即锻炼，犹如空腹锻炼，易致蛋白质过度消耗，长期如此，肌肉体积可能减少。故宜规范早餐，餐后至少一小时再健身。
3、不该闲谈
众多健身者偏爱在锻炼时交谈，或于间歇时刻闲聊，他人出于礼貌亦随之附和，却无形中打乱了运动节奏，导致动作质量与数量均大幅下降。
4、不该乱开玩笑
在健身过程中，嬉笑打闹、随意玩笑易分散运动者的专注力，甚至可能因欢笑而失去动力，扰乱运动节奏，降低锻炼成效。严重者还可能引发严重扭伤、拉伤或骨折。
5、不该勉强锻炼
在健身锻炼的过程中，切勿急于提升运动量，否则动作易走样，效果不佳，甚至可能引发运动损伤。切记，唯有与自己的过去相较，不宜盲目与他人攀比。
6、锻炼后不该立即入浴
运动后，体内代谢废物未完全排出，简单冲洗难以达到清洁效果。高温汗水遇冷水时，皮肤表层收缩，可能阻碍新陈代谢，甚至引发闭汗症或静脉曲张。若浴室温度过高，还可能造成头晕或昏厥。建议休息半小时至一小时，补充水分后，用温水轻柔冲洗，不宜时间过长。
7、健身后必须马上洗手
公共健身设施，多以铁质为基材，表面喷涂塑层，部分则采用硬聚氯乙烯塑料进行包裹，既提升了外观，又增强了耐用性。专家指出，硬聚氯乙烯作为一种聚合材料，常含有铅、镉等有害成分，部分成分甚至具有致癌风险。
使用公共健身设施后，务必立即清洁双手，避免未洗手即进食、吸烟或揉眼。建议在可能的情况下，接触健身器材前后的清洁工作，可借助洗手液与消毒纸巾。
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