第一部分:关于减脂运动可以大体分为两类,有氧和无氧。 有氧运动和无氧运动都属于减脂训练,那什么是有氧运动呢?
什么是无氧运动呢?
有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼。
有氧运动能够使呼吸、心跳加快,促进脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身或健身的目的。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的高速剧烈运动。
有氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的很大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,对人体影响较大,是一些人难以承受的运动方式。
如何知道有氧运动和无氧运动的区别?
有氧运动和无氧运动的区别在于运动时间的长短,以及运动的强度。
1、有氧运动减脂:有氧运动是最适合于减脂的。
因为有氧运动过程中,氧气的供应可以满足身体的一切需求,也就是说,在有氧运动过程中,机体处于一种有氧代谢状态,消耗糖和脂肪以提供能量,达到减脂效果;
2、无氧运动减脂:无氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的,通过肌糖原和肝糖原储存,提供能量,供肌群消耗。
无氧运动一般是负荷强度高、瞬间性的运动,由于速度较快,肌肉内ATP、CP、磷酸肌酸等能量物质供应为主,肌肉细胞膜上的血红蛋白、氨基酸等营养成分被大量耗尽,肌肉糖原耗竭,血浆胶原合成能力下降,导致大量的乳酸积累,肌肉会出现酸疼、僵硬等情况;
3、有氧运动减脂:有氧运动是当我们从事一定量的活动时,氧气供给不足,机体会调节自身的能量系统,使其释放大量热量。
这些热量主要由分解脂肪、碳水化合物和肌肉氧化提供;
另外,人体中枢神经系统的兴奋性和维持性相对较高的激素水平也是决定脂肪的氧化分解的关键。
因此,采用有氧运动减脂,通常每周至少要保证4~5次,较好每天坚持30分钟以上。