饮食减肥的三大小常识
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
蛋白质对于体重管理至关重要，其三大益处包括助燃热量、提升饱腹感和加速新陈代谢。在热量消耗上，蛋白质是构建肌肉的关键，肌肉的热量消耗能力是脂肪的七倍，肌肉量多则体重控制更易成功；此外，蛋白质在胃中停留时间约二至三小时，比碳水化合物多一倍，更能增强饱腹感；而且，蛋白质还参与脂肪燃烧和糖类代谢，对热量管理大有裨益。
早餐要有优质蛋白质
早餐，作为每日饮食的基石，对减肥者而言尤为关键。许多人为了减肥而忽视早餐，却往往导致午餐过量，减肥计划因此受阻。肥胖医学期刊的研究揭示，高蛋白早餐与普通早餐相比，能带来更强的饱腹感，减少饥饿感，进而降低晚餐的摄入量，减少夜间热量囤积的机会。优质蛋白质，如豆浆、鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋蛋白，各类瘦肉和小麦蛋白粉以及螺旋藻，都是补充优质蛋白质的良好选择，有助于体重控制，早餐时不妨多加补充。
不能只吃肉不吃饭
一提及蛋白质与减重的关联，众人常将“吃肉减肥法”与之挂钩，实则不宜将二者等同视之。所谓“吃肉减肥法”，即无限制地摄入肉类，尽量避免淀粉类碳水化合物，当碳水摄入降至100克以下，人体便会燃烧脂肪和蛋白质，进而产生酮体。这些酮体无法被吸收，随排泄带走大量水分与离子，从而快速减轻体重。然而，此法可能引发酮酸中毒、加重肾脏负担、增加肾结石风险、加速钙质流失，甚至提升心血管疾病风险。正确做法是在适宜的时间，巧妙地融入优质蛋白质，发挥其特性，助力体重管理。
餐前先喝无糖豆浆
餐前半小时，饮用500cc无糖豆浆，能有效提升饱腹感，抑制食欲。豆浆中丰富的优质蛋白质，更有助于新陈代谢，助力降低体脂肪。相较之下，餐前喝500cc开水虽也有减重作用，但缺乏饱腹感，且对降低体脂肪效果不明显。需注意的是，500cc无糖豆浆含有约180大卡热量，需从正餐中扣除，才能发挥其减重功效。
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