夏日瘦身美食攻略:为您推荐4款高效减肥食谱,助您轻松享“瘦”!
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1、香菇蒸蛋
材料:鸡蛋2颗、香菇若干个。
调料:盐和葱花少许。
步骤一:洗净香菇,剔除根柄,使其呈倒扣伞状。将香菇根柄切丁备用。步骤二:碗中打入两颗鸡蛋,加盐调匀成蛋液。步骤三:将香菇丁与蛋液充分拌匀,覆盖于伞状香菇上,撒上葱花。步骤四:蒸锅蒸煮15分钟,即可享用。
99小编温馨提示,本食谱专为健康减肥设计,口感清淡,各位美眉可根据个人喜好适量添加酱油调味。
2、减肥零食饼干
食材清单:鸡蛋一枚、燕麦粉200克、天然蜂蜜50克、红糖40克、玉米油10毫升、奶粉15克。
步骤:1、取一碗打散鸡蛋(注意:是打散而非打发,二者需区分清楚);2、逐一向蛋液中加入蜂蜜、奶粉、红糖、玉米油,每加一种材料后均需充分搅拌,再添加下一种;3、搅拌至液体均匀后,加入燕麦,继续搅拌至燕麦完全被包裹;4、用勺子取适量混合物,在掌心揉捏成团,尽量压实,厚度控制在1厘米左右;5、预热烤箱至180度10分钟,调回160度后,将饼干放入烤箱烤制20分钟,取出即可。
3、海带丝煎饼
食材清单:面粉、海带丝(干)、小米、燕麦片、鸡蛋、洋葱,各按需量准备。
步骤:1、先将干海带丝浸泡于水中至软,随后置于锅中,加入少许醋,煮沸2分钟。2、取一碗,打入鸡蛋,加入面粉与洋葱末,充分拌匀,再将煮好的海带丝加入,搅拌至糊状。3、热锅放油,倒入面糊,中火煎至两面呈金黄色。4、另起锅,加水煮沸,放入洗净的小米,加入燕麦,略煮片刻。
4、芙蓉冬瓜
食材清单:选用新鲜冬瓜500克,搭配5克枸杞,以及适量的鸡蛋清。
烹饪所需调料:适量盐、油、葱姜汁、料酒及水淀粉。
操作步骤:首先,将冬瓜去皮,切成约3厘米见方的小块,随后放入蒸锅蒸熟,取出后压制成冬瓜泥,待其冷却备用。接着,将鸡蛋清打发至倒扣不滴落。然后,将打发的鸡蛋清与冬瓜泥混合,加入盐、葱姜汁和料酒,充分搅拌均匀。在炒锅中加入适量油,将拌匀的冬瓜炒至熟透,加入水淀粉勾芡,即可装盘。最后,撒上枸杞子点缀,美味即成。(减肥帮网(www.99.com.cn)原创,转载请注明出处。)
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