减肥晚上吃什么合适,晚上可以吃主食吗

减肥晚上吃什么合适,关于减肥的饮食有人说过午不食,晚上不吃主食瘦得快。虽然说晚上的活动少,身体的代谢慢,不适合吃太多的食物,但如果晚上什么都不吃,或者只是简单吃一些蔬菜之类的低热量食物,这都是不健康的饮食习惯,对脾胃,肝脏等器官会有所损伤。  
那减肥晚上吃什么合适,晚上可以吃主食吗?主食就是碳水化合物身体获取能量的主要来源之一。不吃碳水会减少热量的消耗,让你瘦得快一下。可不吃碳水身体的基础代谢会降低,进入“节能”模式。一旦基础代谢降低了,哪怕你吃得少,也不容易瘦,会陷入体重反复增长的循环模式中。  
晚上要减少热量的摄入,比如你午餐摄入600大卡,那晚上摄入400大卡到500大卡。以蔬菜,蛋白质,主食为主,晚上不要为了减少热量,一点肉都不吃。肉类,奶制品是获取蛋白质的来源,晚上热量蛋白质摄入不足,就会分解脂肪来维持生理机能的运作,肌肉减少,体脂率就会增高,代谢也会降低的。身体消化蛋白质的时间比其他食物要长,所以吃一些肉类食物有延长饥饿的作用。  
你怕胖,可以吃鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼虾、喝牛奶、喝豆浆、吃豆腐等食物来补充蛋白质,会让你没有那么容易饥饿。  
晚上虽然能吃主食,也别吃太多,主食很容易被身体所吸收,要是晚上没有运动计划,这部分热量得不到消耗,就会转化为脂肪。晚上主食摄入量在100克到150克左右,也就是半碗米饭,一碗米饭的量。用粗粮代谢米饭,面条等精细主食能降低升糖指数,减少热量的产生。红薯,紫薯,玉米,土豆,芋头,燕麦,糙米饭,藜麦,全麦,玉米窝窝头,荞麦面等粗粮适合用作晚上的主食。  
减肥晚上吃什么合适,减肥不吃晚餐相当于变相的节食,会降低基础代谢,减重变得困难。晚上要减少热量摄入,尽量吃一些低热量的食物。晚餐时间不宜太晚,尽量在7点前吃完,留给肠胃充分消化的时间。  
 

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