肥胖问题一直困扰着很多人，其中很多人都会选择控制饮食来达到减肥的目的。但是，有些人却发现自己每天吃得少，却仍然无法减轻体重。那是因为他们不知道应该吃什么才能不长肉。下面我们来一起了解一下什么食物可以让我们保持身材。
一、食物禁忌
虽然一些食物口感很好，但是它们的热量却很高。因此，我们应该尽量避免这些食物，以控制热量的摄入，达到减肥的目的。这些食物包括糖果、蛋糕、巧克力、薯片、油炸食品以及糕点等等。一旦我们学会了控制这些食物的摄入，那么就能在不长肉的情况下享受美味。
二、不爱长肉的食物
1、富含纤维素的食物
纤维素可以增强饱腹感，有助于身体中的能量代谢。富含纤维素的食物包括豆类、蔬菜、全麦面食、水果和燕麦等。此类食物不仅可以促进肠胃蠕动，还可以帮助我们消化，让我们不会感觉饥饿。因此，我们可以在饮食中适当的增加这些食物。
2、蛋白质含量高的食物
蛋白质不仅可以增强肌肉，还可以加速新陈代谢。因此，摄入蛋白质含量较高的食物可以有效地减轻体重。富含蛋白质的食物包括牛肉、羊肉、鸡肉和鱼等。我们可以将这些食物作为主要的蛋白质来源，从而不长肉，还能更快地减掉身上的脂肪。
3、富含水分的食物
富含水分的食物可以有效地增强饱腹感。这类食物可以包括水果、蔬菜、鸡汤和牛奶等等。特别是对于饮食控制有困难的人，增加富含水分的食物摄入是一个很好的选择。
4、低热量的蔬菜
蔬菜可以包括茄子、西红柿、胡萝卜、芹菜、黄瓜和生菜等等。这些蔬菜不仅富含营养物质，而且热量非常低。因此，我们可以在饮食中大量食用这些蔬菜，以快速减轻体重。
5、喝水
喝足够的水是非常重要的，可以帮助身体清除毒素，加速新陈代谢。喝水的同时，还会增加身体的饱腹感，让我们不会总是感觉饿。因此，我们应该在每天的饮食中喝足够的水，保持身体的水分平衡。
6、有氧运动
除了饮食控制，有氧运动也是非常重要的。有氧运动可以帮助我们消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧。而且，有氧运动也可以提高我们的心肺功能，有益于我们的健康。因此，我们应该每天坚持进行30分钟左右的有氧运动，来加速减肥的效果。
所以我们想要不长肉的话，那么我们可以选择那些富含蛋白质或者是高纤维素的食物。但是除了食物控制以外，我们还需要坚持进行有氧运动，这样才能保持健康而不肥胖的身体。