自古以来，从西方到东方，身材一直是人们关注的话题之一。因此，不仅有减肥路线，也有保持健康体重的方法。如何保持健康体形呢？只要掌握了以下五种饮食方法，您就能做到吃什么不长胖又有营养。
一、胖的原因
生活经验告诉我们，胖的原因有以下几种：
1. 饮食不规律，吃太多或吃太少；
2. 长期熬夜或缺少睡眠；
3. 运动不足；
4. 精神压力大，恶劣的工作和生活环境；
5. 常吃零食或快餐。
胖的原因并不只有这些，但只要您掌握了以上五点，就能减少体重增长的概率。那么，接下来，我们要学习的是如何保持健康的体型，让自己吃什么都不需要担心。
二、如何保持健康体形
想要维持一个好的体形，我们推荐以下两点方法：
1. 均衡饮食；
2. 多运动。
通过均衡饮食来保持好的体型，关键在于如何选择食材、搭配饮食和掌握分量。谷类、蛋白质、蔬菜和水果是健康饮食的四个主要成分。了解更多信息，请继续阅读。
三、如何选择食材
谷类是健康饮食中的重要组成部分。可帮助人体获得能量，促进体内新陈代谢。谷类包括小麦、玉米、糙米、燕麦等。我们可以通过食用全谷物来获得更多的纤维素和维生素B。此外，还是蛋白质的来源，如：豆类、鸡胸肉、牛肉、鱼类等。此外，最好选用纯天然食物，而非加工的食品，例如：薯片、饼干、方便面等。
蔬菜和水果不仅富含营养，而且也有益健康。尤其建议食用深绿色和红色的蔬菜和水果，因为富含一些对健康十分重要的活性成分。例如蓝莓、石榴、苹果等水果。此外，还有萝卜、菜花、南瓜等蔬菜。
四、如何搭配饮食
固然，食材的选择很重要，但搭配食材的方法也不容忽视。这里提供以下建议：
1. 每天三餐均匀分布，尤其是早餐最重要；
2. 以碳水化合物、蛋白质和维生素为主；
3. 适当控制脂肪的摄入量；
4. 饮食多样化，不要总是吃同一种食品，以免缺乏某些营养物质。
此外，营养师建议每周食用鱼类，以增加人体对抗氧化物的能力。但记住，饮食不要过于追求单一，应该保持多样性。
五、如何掌握分量
所有食物都有它们的热量。为了减轻身体负担，餐前自己掌握饮食量是很重要的。食物的热量主要来自碳水化合物和脂肪。正确的食用方法是控制超量摄入的量，切勿过饱或饥饿。
以下是一些注意事项：
1. 每天不吃过多的食物，适当加餐是可以的，但也不要超过一定分量；
2. 了解自己的饥饱感，学会判断什么样的饮食会让自己感到最好；
3. 适当运用多种方式控制食量，例如：用餐时间往往不要过长，看电视时不要一边吃零食，等等。
不论何时，如果想保持适当的体重和更健康的生活，卫生且均衡的饮食与适量运动都是必不可少的。本文所介绍的吃什么不长胖又有营养方法，只需坚持并融入日常饮食生活，便可成功实现目标。