10种有效减肥的运动
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
慢跑20分钟以上就出效果
有氧运动，如慢跑，能有效燃烧体内脂肪，持续为全身输送氧气，成为卓越的减肥利器。20分钟慢跑后，脂肪燃烧启动，助力减肥。游泳、散步等亦为有氧运动，可根据个人情况灵活选择。
于37℃的温热水中，享受20分钟的半身浸泡时光。
在37℃的温水中半身浸泡，可唤醒体内细胞活力，加速新陈代谢。悠然享受水中的时光，有助于汗液排出，内外焕发娇艳光彩。浴盆中20分钟的浸泡，更是减肥良方。若不喜运动，不妨尝试简便的半身浴，轻松达成瘦身目标。
仅需5秒，轻按耳部穴位五次，即可有效调节食欲。
耳部存在调节食欲的特定穴位，被誉为“饥点”。每日轻按5次，有助于降低食欲。每5秒内完成5次按压，建议在用餐前30分钟进行，效果更显著。但请注意，减重效果因人而异。
30分钟的足底按摩，显著降低食欲，带来舒适体验。
穴位按摩，据按摩师所言，此法在调节食欲方面颇具成效。
乘坐公交车时，每次1小时的站立锻炼，能有效提升腿部肌肉力量。
仅站立于车厢内，单程乘车即比静坐多耗84kJ，往返累计达167kJ。轻提脚尖，站立间脚腕更见纤细健美，此法实为推荐之选！
12分钟畅游自由泳，轻松挥洒836KJ能量。
每日投身于836KJ的游泳锻炼，每周坚持三次，便能轻松摆脱肥胖的纠缠。游泳这项时间紧凑且热量消耗极高的运动，无疑是节省时间的上佳选择。特别是自由泳，其运动量更为显著，仅需12分钟便能有效燃烧大量热量，不妨立即尝试一番！
每日坚持行走一万步，有效维持体型稳定，防止反弹。
以微微汗意伴随的步速，每日迈出1万步，即可轻松消耗836KJ热量。仅需一个月，便能轻松减重1公斤。
将时长换算，每日步行约两小时，以略快于日常的步速，能轻松走完四公里。尤其在坡道或台阶处，步行效果更佳。
进行拉伸运动，若能持之以恒，每次坚持七秒钟，效果最为显著。
进行拉伸锻炼时，宜挑选适宜的运动强度。通常而言，每次拉伸保持约7秒钟，效果最为理想。若以拉伸运动为目标减肥，中途放弃可能导致事与愿违，故务必持之以恒。
在俱乐部跳1小时的舞
芭啦芭啦舞，让全身各部位活力四射，只需这一项运动，减肥不再是难题。跳完舞，全身轻盈，仿佛瘦了一圈。追求苗条身材，只需投入热情舞动。在俱乐部跳一小时，燃烧836kJ热量，堪称一天之最。坚持20分钟，效果立竿见影。在欢愉中锻炼，每日一次，益处多多。
吃饭时每口咀嚼20下
细嚼慢咽，脸部脂肪可显著减少。建议至少咀嚼20次，以达减脂效果，故吞咽式进食者宜及时调整饮食习惯。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。