逃离“微胖界”,你需要学会三步运动法。
不可置否,在这个以瘦为美的社会, 说起减肥,很多人第一反应就是运动。
其实,减肥离不开运动,这是众所周知的,但是有些人却很努力的在减肥,但是却不见成效,这是什么原因呢?
其实,减肥的关键在于你的运动。那么,如何运动才能有效地减肥?
下面,小编就为大家详细介绍三步运动法。第一步:准备工作一双轻便、吸汗透气的运动鞋,一副柔软、厚实的运动衣,一根跳绳,这些简单的装备,只要每天坚持运动,就可以轻松燃烧脂肪。
准备活动:慢跑5公里,或者做其他有氧活动30分钟,每周运动3-5次。
热身运动热身运动可以提高肌肉温度,减少受伤风险。
热身运动的时间没有固定的概念,一般来说,10分钟就可以了。热身运动较好用自己感觉舒服的速度来进行。比如,从原地踏步,慢慢过渡到正式的快走等,让自己的身体慢慢适应。
第三步:力量训练力量训练可以增强肌肉力量和肌耐力,使你的体型变得更加完美。在锻炼中,选择合适重量的哑铃,或者杠铃、弹力带,这些都比较适合新手入门运动,而且可以帮助你塑造更优美的线条,让身体线条变得紧致,有型。力量训练的好处:力量训练可以提高肌肉量,而肌肉的增加会提高基础代谢率,从而加速燃脂效率。
力量训练还可以改善体态,让一个人更精神。
1.运动时的心肺功能运动时的心脏和肺部会得到很好的锻炼。
心律加快,血液和淋巴的流动就会加速,新陈代谢也会加快,这样可以更好地消耗热量,减脂效果更佳。如果平时有健身习惯,或者经常运动的人,可以试着每周进行2-3次的健美操、游泳、登山、骑车、各种球类运动等,每次运动的时间不宜过长,以30-60分钟为宜。
2.运动强度运动强度越大,越不容易减肥。
运动强度过小,减肥的效果也会不好。因为过大的运动强度会造成肌肉疲劳、运动伤害甚至是厌食症。运动强度过高,身体的压力也越大,越容易导致运动损伤。
运动的强度根据个人的承受能力和能力来确定。刚开始运动时,可以从低强度运动开始,循序渐进,逐渐增加强度。第二步:饮食运动和休息相结合,才能更好地瘦下来,不然,可能你很快就会恢复体重的哦。
饮食也是很重要的一个环节,尽量选择清淡的食物,少吃一些重口味的食物。不要一看到美食就管不住嘴,要学会控制自己的饮食哦。多补充蛋白质蛋白质可以帮助身体提高燃脂效率,还能延长饱腹感。