一个瑜伽球帮你塑形减脂!5个动作简单易学
瑜伽小球是一种很实用的球类,小巧方便携带, 小球是一个很实用的体育运动工具,瑜伽也是球的一种。
小巧方便携带,非常适合在家里做。
今天给大家介绍的是一个瑜伽球体式训练动作。
坐在垫子上,双手伸直举过头顶,深吸气后腰挺拔向上,肩膀放松,脚掌紧贴地面。
呼气双脚慢慢向下移动,双手向上举过头顶,同时上半身保持挺直。
吸气还原,重复练习这个动作,可以锻炼到腰部的肌肉群,有很好的减脂瘦身作用。
坐在垫子的边缘上,双腿并拢,身体向前弯曲,双手放到膝盖上面,深呼吸,双手用力把右脚推回臀部前方,同时右手向上伸展,抬起头部,眼睛看向左手指尖的位置,保持自然呼吸,坚持这个动作10秒后换一侧重复这个动作。
右脚放在地上,身体前倾,双臂伸直交握于耳朵两侧。
深吸一口气后向下俯身,尽量让背部与地面平行,双手尽量去触碰脚尖。
保持这个姿势10秒钟,深呼吸后换一侧重复这个动作。
坐在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手举过头顶,深吸气时手臂向上伸展,双脚脚跟抬离地面,身体向前向下移动,同时双脚和手肘保持直角,保持姿势15秒,深呼吸后换到另一边重复这个动作。
坐在垫子上,双腿向内合拢,吸气时双脚向上踮高,腰腹用力,身体尽量贴着地面,双手平举与肩同高,深吸一口气,腰部慢慢向下沉。
重复这个动作,可以锻炼到腰部的肌肉群,有很好的瘦腰效果。
仰躺地面,双臂向上伸展,双手抓握住毛巾的两端,把毛巾挂在自己的腰部。
深吸气双腿向上提拉,同时臀部离开地面,双腿用力压地。
深吸气双腿放下,臀部立起,双手抓住毛巾的两个端部向上举高伸直,保持动作15秒。
这个动作可以很好地伸展身体的肌肉群,有很好的瘦腿效果。
双腿伸直坐在垫子上,右手叉腰,左手扶住脑袋前面,吸气右膝向前弯曲,深吸一口气,然后还原,重复练习这个动作,可以锻炼到大腿的肌肉群,有非常好的瘦腿效果。
右膝弯曲,左脚踩住右脚踝,右手抱着右膝盖向左上方伸展,保持姿势20分钟再换一边重复这个动作。