不用下床也能做的减肥运动
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
减肥之路，懒惰与缺乏毅力常成拦路虎，致使瘦子数量锐减。然而，胖友们或许不知，即便不愿踏进健身房，懒在床上也能瘦身！关键在于你自己的选择！
床上也能做的瘦身操
每晚临睡前坚持，翌日清晨醒来，惊喜地发现，那些易发胖的部位，不知不觉间竟变得苗条了。
瘦腿动作
1、靠墙抬腿
将双腿伸直紧贴墙面，力求与身体形成九十度角，若感麻木即宜放松，以免持续麻木引发抽筋。此法对缓解水肿及预防久站后静脉曲张颇具成效。
就这么瘦下来的你懂了吗
2、横拉筋法
双腿平行伸展，静置约十分钟，即可达到放松效果。
3、剪刀脚运动
仰卧平躺，双臂自然伸展于体侧，掌心向下。随后，双腿并拢伸直，尽力向外侧伸展后再合拢，如同图中所示，脚部交叉挤压大腿内侧肌肉。重复此动作30至50次，便能感受到疲惫，效果显著。此法能有效消除大腿内侧难以减脂的赘肉，并使不常锻炼的内侧肌肉更加紧实。动作速度越快越好，但务必量力而行，逐步提升速度与次数，以防腿部和腰部受伤。
4、瘦俏臀
平躺，双腿弯曲，与肩同宽展开，臀部缓缓上抬，保持紧绷，维持5秒，若能持久更佳。缓缓放下臀部，恢复原状，动作重复。此法实则锻炼臀部肌肉，使其集中，既可塑形，又添俏丽。
5、空中脚踏车
身侧平躺，双足向上伸展，力求尽量抬高，以掌心支撑腰部，肘部维持九十度弯曲，双足朝正上方模拟踩踏自行车动作。
肩背练习
轻松躺卧，轻松瘦身，懒人减肥新选择，床上运动，助你轻松塑形。
1、保持站立姿态，双腿间距略宽于臀围，膝盖轻轻弯曲。目光平视前方，保持背部挺拔。双手紧握一枚重达两磅的球或同等重量的物品，将其置于臀部位置。
2、以右手紧握球体，双臂挺直高举，巧妙地将球传递至头顶，顺势传入左手之中。
3、双臂缓缓下沉，回归臀部原位，随即重启上下传球练习。此时，双臂挥动宛如旋转的风车，姿态优雅。
4、进行20次传球练习，动作需缓慢进行，切勿依赖冲力驱动。
请注意：传球时切勿仅依赖手腕活动，务必保持手臂、后背、脖颈挺直，如此方能流畅传球，避免滚球现象。
3个高效瘦身操帮你快速减负
转体瘦身操
第一步：请盘腿而坐于垫上，腹部收紧，两脚并齐，膝盖垂直向上，形成90度角，上半身微向后倾，双手轻轻握住小球置于胸前。
第二步：维持下肢稳定不动，缓缓将腰部转向左侧，伸展腰部曲线，持续5秒钟。
第三步：待上半身逐步恢复至正面后，缓缓转向右侧，持续5秒钟。此动作左右交替进行，每组动作需重复15至20次。
椅子瘦身操
第一步：请坐在椅子的边缘，收紧腹部肌肉，双臂紧握椅背两侧，两脚并齐，目光平视前方，保持良好的准备姿态。
第二步：双臂全力撑住地面，双腿尽力向上伸展，维持姿势五秒钟。
第三步：缓缓将双足降至地面，直至小腿与地平面平行，坚持5秒钟，此动作需反复进行20遍。
哑铃瘦身操
第一步：双足与盆骨同宽展开，身体前倾至九十度角，紧握哑铃，垂直置于身前，与大腿平行，目光向下平视。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。