不利于减肥的三种运动
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大运动量运动
当运动量提升，人体对氧气、营养及代谢产物的需求亦随之上升，心脏需增强收缩力度与频率，提升血液输出量以输送。高强度的运动中，心脏输出量不足以满足机体对氧气的需求，导致机体进入缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动主要依赖分解体内储存的糖元而非脂肪供能，因在缺氧条件下，脂肪难以被利用，反而生成如酮体等酸性物质，削弱运动耐力。血糖下降是引发饥饿感的关键，短时高强度运动后血糖降低，常导致食欲大增，这对减脂效果不利。
短时间运动
运动初始，人体主要依赖糖元储备释放能量，待至30分钟运动之际，能量来源逐渐转向脂肪，约一小时后，脂肪成为运动能量供应的主要来源。
快速爆发力运动
人体肌肉由众多肌纤维构成，主要分为两类：白肌纤维与红肌纤维。在快速爆发力运动中，如举重等，主要锻炼的是白肌纤维。白肌纤维横断面较宽，使得肌群易于发达壮大。若以此法减肥，肌肉可能会越练越粗。
概括而言，若欲实现全面瘦身，宜选择心率维持在120至160次/分钟的低至中等强度，且持续时长超过1小时的耐力型有氧运动。诸如健身操、慢跑、长时间游泳等运动均属此类。
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