1.你锻炼强度过大。
2.你以为恢复好了，但其实肌肉没有恢复好。
3.你的锻炼计划不科学，长期锻炼而没有适度安排休息天，导致整个身体都比较疲劳。
4.你的营养没有跟上，可能缺乏一些矿物质。一般蛋白粉喝多了钙流失较快，平时要记得喝牛奶。 另外，肌肉的体积和本身的力量是不能直接划等号的，因为针对力量和耐力的练习，两者是有区别的。肌肉块头大，力量不一定很大。 所以你认为肌肉无力，可能有一些认识上的误解，也有可能是恢复的不好，锻炼的计划安排的欠妥当。
接着说说肌肉放松方法。
介绍一种比较实用的放松方法。 首先你要知道什么是对抗肌群，以及对抗练习。打个比方，你手上的2头肌和3头肌，就是一组对抗肌群。一般的练习后的放松，为了节省时间，以及提高练习效果，都会使用对抗练习的方法。这种方法属于一种变相的放松方法，就比如你练好2头肌以后，休息2分钟，马上开始练习3头肌，可以比较好的缓解放松2头肌。 大腿也是一样，大腿正面是股4头肌，一般深蹲练习针对的就是正面，练好正面后可以练习股2头肌，就是屁股下面，大腿后面的肌肉，比如，俯卧后小腿后抬的动作。这样的组合练习就称为对抗练习，可以很好的放松肌肉，并且节省锻炼时间，提高锻炼效果。其他放松发放不外乎用手揉揉什么的，也可以叫人按摩几下。
建议每周练习至于做一次专门的全身按摩，帮助身体恢复。 当自己的肌肉锻炼死了话就要严格的给自己按照这样的方式方法来让自己的肌肉恢复过来，锻炼肌肉是必须要合理，不能一直锻炼，盲目的给自己锻炼，这样对自己的肌肉是一点好处也没有的，锻炼肌肉的时候也要注意适当，该休息的时候就要休息，这样才能得到更好的锻炼效果。