便秘肥胖怎么快速减肥，什么是便秘呢？便秘简单来说就是排便不畅，身体中的食物残渣，毒素垃圾等无法正常的排出，会堆积在肠道中。经常性出现便秘的人，腹部容易肥胖，肚子总是感觉胀胀的，脸上还会长痘痘，口臭。便秘出现的原因有很多，要根据不同的原因去调整。
1、饮水太少
便秘肥胖怎么快速减肥，水是身体所需的重要营养素之一。要是饮水过小，身体的新陈代谢就会变慢，大便干结，导致便秘。正常情况下，一天要喝够1000ml到1500ml的水，才能保障身体的正常运作。早起喝一杯温水，能够唤醒身体，滋润肠道，软化粪便，帮助清肠排便。
2、膳食纤维摄入少
膳食纤维能够促进肠胃蠕动，让肠胃得以充分消耗食物中的营养素，然后把消化过的残渣排出。要是你膳食纤维摄入过少，也会出现便秘。这些食物中含有膳食纤维比较多，日常多吃些。蔬菜类：笋、魔芋、菌菇类、木耳、银耳、芹菜、菠菜、白萝卜、洋葱、绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等。五谷杂粮类中也含有粗纤维，多吃糙米、燕麦、玉米、红薯、紫薯、藜麦、黑豆、红豆等食物，也能改善便秘。
3、吃得过于油腻
平日里喜欢吃各种肉食，油炸类食物，高油高糖食物，辛辣食物，这些食物不利于肠胃消化，吃多了容易积食，胀气，从而出现便秘。饮食要以清淡为主，少吃高油高糖高热量的食物。肉类食物多用水煮，清蒸，凉拌的方式，更有利于肠胃的消化。
4、运动太少
长期久坐，腹部容易堆积脂肪，出现游泳圈。运动能加快身体的新陈代谢，血液循环，对改善肠胃的运作也是有辅助效果的。经常性便秘，建议你增加运动量，如快走，深蹲，爬楼梯，转呼啦圈，多锻炼腹部，臀部，大腿，加快下半身的循环。
便秘肥胖怎么快速减肥，要先从根源上改善便秘的问题。日常饮食过于油腻，热量过高，不仅会引起肥胖，也会引起肠胃不适，消耗异常，出现热量堆积，便秘问题。这点需要调整，养成好的饮食习惯。