减肥后塑形要怎么做呢，塑性跟减脂不同，更多偏向于与肌肉力量的训练，让你的肌肉变得紧实，这样你的肉就不会看起松松散散的。紧实的线条，才是你想要追求的美感。锻炼肌肉离不开运动，不要以为你瘦下来之后就不用运动了。 塑形的运动跟减脂的运动不同，减脂偏向于有氧运动，增加热量的消耗，起到减脂的效果。而塑形你要做无氧运行，力量训练来锻炼肌肉的力量，还要补充蛋白质来增加肌肉。正常人每日的蛋白质摄入是每千克摄入1克蛋白质，而增加人群是每千克摄入2.5克到3克蛋白质。要是你蛋白质摄入少了，肌肉也不容易长出来。
想要塑形增加要围绕两点，一，运动不间断。二，补充足够的蛋白质。蛋白质补充不难，你平时多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，豆浆。或者买一瓶蛋白粉，运动前喝一杯。 想要塑形的效果好，就不能单一进行力量训练，有氧+无氧的结合更好。力量训练会快速消耗体力，要是你的体能没有锻炼上来，就没法完成一次力量训练。你得先练有氧运动来锻炼体能耐力，再增加力量训练，这才是正确的运动思路。
游泳、瑜伽、跳舞这三种有氧运动有塑形的效果，要是你觉得练无氧比较吃力，那你就连这三个运动，也能起到不错的塑形效果。 减肥后塑形你的运动是不能间断的，甚至要增加运动的强度，才能达到锻炼肌肉，增肌的目的。