什么是有氧运动呢？ 有氧运动与氧气有关，氧气参与到运动当中，就属于有氧运动。在有氧运动时呼吸比较平稳，持续5分钟以上没有感觉到疲惫，能够长时间去锻炼的运动就是有氧运动。运动时身体会分解葡萄糖，葡萄糖其实就是身体能量的一种表现，葡萄糖被分解为水和二氧化碳，随着呼吸，排泄代谢掉，这就是运动燃烧的过程。怎么做才能健康减肥，增加运动量，运动的次数，保持长时间的不间断的运动锻炼，才能让你减掉过多的脂肪，降低体重，体脂率。推荐两个适合日常锻炼的有氧运动。
1、游泳 游泳是有氧运动中的一种，属于全身性运动，在减肥的同时，锻炼且提高你的心肺功能。 游泳的优点，水中有阻力能增加运动的难度，会消耗更多的体力，耐力，燃脂效果好，而且对肌肉，关节的磨损小，哪怕是大基数人群也能进行游泳锻炼。游泳的频率是一周锻炼3到4次，每次40到60分钟。运动一个小时大概能消耗650-700千卡的热量。
2、慢跑 慢跑属于入门级的有氧运动了，操作简单，技术性低，老少皆宜。慢跑不仅能锻炼全身的肌肉，起到减脂的效果。还能提高大脑的供血，供氧量，改善睡眠，对于失眠人群，长时间脑力工作，精神疲惫的人群，有很好的改善效果。 慢跑可以锻炼身体，还能纾解压力，改善亚健康，预防心血管类疾病。慢跑每周锻炼3到4次，每次40到60分钟。锻炼一个小时能消耗500-600千卡的热量。 怎么做才能健康减肥，坚持运动才是让你健康瘦身的秘诀。有氧运动燃烧效果好，能锻炼体能，提高免疫力，预防心血管类疾病。平时工作压力大，身体弱，失眠，焦虑，多运动能改善。