1、多喝水 水对代谢的营养很大，身体的运作需要水来参与，要是你的水喝少了，身体缺水，代谢就会减慢。如何减肥效果好，你要养成爱喝少的习惯。喝水指的是没有热量的白开水，纯净水，并非奶茶，果汁，汽水饮料，这类含各种添加剂，糖分的食物对代谢没有帮助，反而会因为摄入过多的糖分，使得胰岛素分泌，加快脂肪的产生。提高代谢一天要喝够2000ml的水，要是你吃了比较咸的时间，就需要多喝一些水来代谢掉这些盐分。
2、适量吃些辣 辣味的食物能加快身体的代谢循环，对脂肪的燃烧有一定帮助。你担心吃辣会上火，容易长痘痘，不敢吃辣。其实让你上火长痘痘是油脂，你单纯吃辣椒不会长痘，你要是吃辣的，油的时候才会长痘。减少油脂的摄入，不仅能帮助你减肥，对皮肤的养护也是有好处的。
3、多吃鱼 经常吃鱼身体中会降低荷尔蒙“莱普汀”的分泌，这种荷尔蒙会影响身体的代谢。想要加快自身的代谢，在食谱中增加鱼。鱼中含有丰富的蛋白质，容易被身体吸收，热量又低，很适合在减肥的时候吃，一周吃3到4次鱼能够帮助你提升新陈代谢。
4、少吃多餐 身体在进食状态下，新陈代谢会加快，把一日三餐改成少吃多餐的方式，能刺激身体去活动，保持较快的代谢，把身体中多余的热量代谢掉，你就不容易胖了。 如何减肥效果好，这四个方法能有效提高身体的新陈代谢，加快热量的消耗，减少脂肪的生成。代谢能力强加上运动，能起到事半功倍的减肥效果。