跑步有“有氧之王”的美称，不少人打算进行运动减肥的时候，都会选择跑步这项运动。主要原因在于，跑步比较简单，没有很高的要求。跑步是全身性的运动，全身都会瘦，瘦得比较均匀。跑步能锻炼耐力，通过跑步能提升你的体力，改善你身体弱，一运动就气喘吁吁的样子。那每天跑3公里一个月变化大吗，每天跑步能不能瘦。
每天跑3公里一个月变化大吗，跑步3公里也就是跑了三千米，大概能消耗掉250卡里路的热量。以燃烧一斤脂肪需要消耗3500卡里路计算，大概跑步14天能减掉一斤脂肪，跑步一个月能减掉2斤脂肪左右。前提是你饮食上要忌口，每日的热量摄入不要超过自身的基础代谢，这样一来代谢多，摄入少，你就能瘦。要是你不忌口，基础代谢是1500，你摄入是2000，就算是跑步3公里，也只能代谢掉部分多余的热量，还是会出现热量剩余，一个月胖几斤的情况。
一个人瘦的速度跟自身的每日的代谢有关，你的基础代谢在原基础上提高了，那热量的消耗就增加了。不少人肥胖就是因为吃得过，运动得少，很多的热量没有及时被代谢掉，就转化为脂肪了。而跑步运动能改善你平时运动不足，肌肉力量下降的情况。跑步锻炼是可以提高肌肉力量，让肌肉恢复到正常的水平，帮助身体去代谢热量，从而提高基础代谢水平，加快脂肪的消耗。
跑步虽然无法让你短时间内瘦很多，但长时间去坚持跑步，你的肌肉力量，形体都会发生很大的改变。每天跑步能瘦吗，你的运动锻炼要跟饮食结合起来，在吃上面把关好，加上每日的运动锻炼，体内的脂肪不断减少，你就能如愿瘦下来了。
每天跑3公里一个月变化其实不大，也就是瘦2斤左右。想要瘦得更快些，就需要增加运动的强度，比如每天跑6公里，那一个月就能瘦4斤，效率是3公里的一倍。