什么是蛋白粉？ 蛋白粉是一种营养补充剂，主要是补充蛋白质的，健身人士常喝的一种饮品。健身如何补充蛋白质，蛋白质粉喝的时间也是有讲究的，在运动健身后的45分钟之内，你去喝蛋白质粉比较好吸收，属于蛋白质吸收的黄金时期。蛋白质是细胞生成的重要物质，日常蛋白质摄入不足，就会分解肌肉，出现代谢降低，肌肉减少的情况。不管你是健身，还是减肥都有摄入足够量的蛋白质。
蛋白质摄入多少合适？ 成年人蛋白质的摄入要跟自身的体重成正比，每公斤摄入1克蛋白质，你的体重是70公斤，那一天蛋白质摄入量应为70克。健身增肌人群摄入的蛋白质含量为每公斤2.5克到3克。以70公斤计算，就是175克到210克。摄入量是比较高的，这就是为什么健身人士会喝蛋白质粉来补充蛋白质。
蛋白质的来源？蛋白质除了喝蛋白质粉来补充，也能通过食物获取。日常饮食中摄入肉蛋奶都能补充蛋白质。
1、肉类，选择低脂肪高蛋白，牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾仁。像五花肉、猪蹄、猪皮、鸡翅、鸡皮、肥肠（动物内脏）这类肉食中脂肪含量过高，要减少食用的量。
2、蛋类，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等蛋类中有丰富的蛋白质，鸡蛋的热量不高，是优质的蛋白质来源，鸡蛋的蛋黄胆固醇比较高，一天摄入不要超过2个以上。
3、奶制品，牛奶中含有蛋白质，钙质，有强化骨骼，补钙的作用。
健身如何补充蛋白质，简单快捷的方法就是喝蛋白粉，也能从食物中获取，吃一些低脂肪的肉类，鸡蛋，牛奶。