出现肥胖的原因有很多，跟日常的饮食，作息，运动锻炼，患病情况有关。短时间内胖了十多斤，或者体重不断在增长，出现了肥胖，想瘦下来有什么方法。想要瘦下来你先要找出肥胖的原因，带着问题才能找到正确的答案。
肥胖原因1、爱吃甜食
吃甜食能舒缓压力，甜食的口味符合大众的口味，基本上没有人能抗拒甜食的诱惑。甜食虽然好吃，热量却一点都不低。吃一块奶油蛋糕，喝一杯奶茶，你至少要运动1到2个小时才能消耗掉这些热量。突然长胖想瘦下来有什么方法，第一步要控糖，戒糖。
一天一杯奶茶，能让你一个月胖10斤，而这10斤你想要减下去，至少需要2到3个月。成年人一天的糖量摄入不要超过50克，在挑选食物时，要注意食物的含糖量，糖分高的一律不要吃，选择无糖或低糖饮食。糖瘾犯了，就吃一些水果解馋，如樱桃、苹果、桃子、柚子、草莓、猕猴桃、香蕉、圣女果等，这些水果口感脆甜，热量又不高，适合用来解馋，但也不能多吃，一天吃200克水果就行，也就是一个中型苹果的量。
肥胖原因2、缺少运动
日常饮食中摄入了比较多的热量，自身无法代谢完全，就会有热量剩余，想要控制体重的增长，就需要增加运动量。运动能刺激身体的代谢，加快对热量的消耗，制造热量缺口，这样你才能瘦下来。
举个简单的例子：你一天的基础代谢是1500大卡，日常的摄入是1400大卡，慢跑一个小时消耗了500大卡。基础代谢1500-日常摄入1400-运动消耗500=-400。这就是热量缺口。消耗一斤脂肪需要3500大卡，按照这样的速度，你9天能瘦1斤脂肪，一个月就是3斤，3个月就能瘦9到10斤。这就是运动瘦身的原理。
想瘦下来有什么方法，一个是要控制糖分的摄入，少吃各种甜品，饼干，奶茶，饮料。一个是增加运动量，制造热量缺口，日常消耗大于日常摄入，你才会瘦。