在减肥期间该怎么吃米饭
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怎么吃米饭可以减肥
减肥者常认为米饭热量过高，糖分亦然，遂踏上不吃米饭的歧途，餐餐仅以蔬果和牛奶充饥。然而，时间证明此法极不可取，单纯拒绝米饭于减肥而言，弊大于利。
一碗米饭所含热量约为200千卡，相较之下，一碗面条或方便面的热量更高，更不用说面包了。与多数主食相比，米饭的热量显得尤为低廉。
再者，若减肥期间舍弃米饭，极易感到饥饿，进而难以自控，胡乱进食。饥饿时，人易失去理智，狂饮暴食，最终热量摄入远超预期。米饭消化缓慢，一碗米饭可维持3、4小时不饿，有效减少热量摄入。
因此，摒弃米饭并非减肥良策。渴望瘦身者不妨查阅我们的热量对照表，既可塑造曼妙身姿，又无需忍受饥饿之苦。
往米饭里加入一些燕麦
若您对米饭增肥有所顾虑，不妨每次适量加入燕麦，燕麦富含可溶性纤维，有助于控制热量摄入，长期坚持，有助于实现减重目标。
燕麦富含丰富维生素，易于人体吸收，在助力减肥的同时，还能补充所需营养，避免因热量消耗过多而引起不适。减肥期间，脂肪与蛋白质均会消耗，故保持身体必需营养至关重要，以确保健康。
燕麦减肥食谱推荐
1、牛奶燕麦粥
牛奶、燕麦、清水、白糖，比例适中。依循煮粥步骤，先将燕麦米洗净，入锅加清水煮沸，待至八成熟时，加入牛奶续煮，最后加入白糖，熄火即成。
2、芋头燕麦粥
芋头与燕麦各取50克，蜂蜜适量，清水少许。先将芋头和燕麦米分别洗净，芋头去皮切块，可先入锅煮至半熟，随后加入燕麦米（个人偏好软糯芋头，故先煮芋头，亦可选同锅煮）。大火煮沸后转小火煮至熟透，最后淋上蜂蜜调味。减肥帮网（www.99.com.cn）原创，转载请注明来源。
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