包菜 包菜快速减肥食谱
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
减重1-3斤：包菜饱腹法
若你对体重略有微词，或腰腹部的肉肉略显丰腴，渴望集中塑形，不妨试试包菜饱腹法。挑选3-5片新鲜包菜叶，撕成小块后入锅烹煮，略加食盐调味，待包菜煮至七成熟即可捞出，待其冷却后即可食用。餐前20分钟食用效果更佳。
七成熟包菜，纤维嚼劲十足，进食时宜细嚼慢咽，每口至少咀嚼25次。水煮包菜清淡可口，可助减少30%-50%主食摄入。丰富纤维质助消化排毒，坚持每周三餐前食用，轻松减重3斤不是梦。
减重3-5斤：包菜间隙法
轻松减去5斤，包菜瘦身法轻松应对。增加包菜摄入，餐前食用，有效降低主食热量。包菜间隙法，巧妙替代一餐，全天热量缩减至1/3。替餐方式多样，水煮、凉拌皆可尝试，小编倾情推荐。
凉拌包菜需煮至五成熟，切丝后搭配葱姜蒜及调料，制成风味独特的凉菜。制作时，请避免使用调和油、芝麻油或花生酱等高热量调料。为确保代谢正常，晚餐以包菜为主餐更佳，午餐则需均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。
减重7斤上：包菜替餐法
减重7斤以上，意志力不可或缺。包菜替餐法，除早餐外，中晚餐均以包菜为主。故早餐至关重要，建议确保蛋白质摄入，如鸡蛋配牛奶，豆浆搭全麦面包，以补充营养。
在制作中餐包菜时，适量加入香油，能有效提升脂类与固醇类物质的摄入。不妨将包菜制成沙拉，与西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素及果酸的蔬果同食，以预防营养不足。然而，此法每月仅限一周，频繁使用可能对健康不利。
包菜减肥原理
包菜又称卷心菜，其耐储藏特性及丰富的纤维与维生素，能有效促进肠胃蠕动，加速排毒。此外，每100克仅含22大卡热量，在蔬菜中热量较低。咀嚼包菜时，大脑会产生饱腹感，从而减少食量与热量摄入，助力快速瘦身。
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