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1、与美食保持距离 切忌让美食近在咫尺，眼不见心不痒，自然食欲大减。以下小窍门助你一臂之力：让自己忙碌起来，零食便不再挂念；多参与社交活动，避免家中零食囤积；超市购物绕过零食区；处理掉不新鲜食品；仅限厨房用餐；多喝水以饱腹感替代食欲。总之，避免食物映入眼帘。同时，早餐和午餐不宜过分节食。它们不仅为日常活动提供能量，更是避免晚间及非用餐时段暴饮暴食的关键。当然，适时享用小零食也很重要。偶尔的零食欲望，或许是身体发出的信号。选择低热量、易饱腹的食物，如水果、蜂蜜水、低脂饼干等。饥饿感来临前先吃点，以免过度进食。饭前喝汤可助消化、开胃，减少饥饿感；下午4:30的小零食也有助于晚餐控制。但过量零食及餐后立即食用，易导致胃口增大。2、遵循“三低三高”饮食原则 三低即低油、低盐、低糖；三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。低油意味着减少油炸食品摄入。低盐则要求口味清淡，少吃辛辣，以免伤胃。低糖并非禁糖，而是严格控制高热量食品，如冰淇淋、蛋糕。高蛋白是维持器官健康的营养素，日常饮食中占比约30%，减脂期间可增至60%，主要摄取植物蛋白，如豆类。维生素延缓细胞衰老，蔬菜和水果是主要来源。纤维素促进肠道蠕动，排毒养颜，玉米、西芹、荞麦富含高纤维素。
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