快速减肥的11个饮食习惯
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
饮食减肥法则一：每周至少安排一次全素食日。
曾有人戏言，吃胡萝卜不会使人发胖。实则不然，研究证实，素食者比非素食者超重的几率低15%。这得益于素食者摄入的卡路里和脂肪较少，而水果和蔬菜摄入量却很高。然而，你无需急于成为素食者，每周尝试一次便足够了。
饮食减肥法则2：一定要吃早餐
你肯定不止一次听闻：早餐不可或缺，早晨进食有助于脂肪燃烧。若餐后两小时内未进行散步，新陈代谢将减慢以储存能量。毕竟，谁愿意整天坐着不动呢？研究显示，与不吃早餐的人相比，早餐吃得丰盛的人更易减重。早餐宜摄入约300卡路里。
饮食减肥法则3：与脂肪做朋友
体内脂肪含量通常是碳水化合物和蛋白质的两倍，这是由于脂肪对身体的正常运作至关重要。若饮食中脂肪摄入不足，大脑便会向细胞发送信号，促使它们储存脂肪，从而确保体内脂肪的燃烧。在脂肪的摄取上，我们应有所选择，优先选择植物性脂肪，如橄榄油、花生油等。以每日摄入1600卡路里为例，建议摄入62克脂肪，相当于560卡路里。
饮食减肥法则4：规定吃饭时间
人们往往忽视她们进食的具体时间，尤其当她们沉浸在电视和电脑世界时。然而，若不留意，她们可能会摄入过多卡路里。当我们的目光聚焦于电脑屏幕，往往忽略了饱腹感。因此，我们应在规定时间进食，避免边娱乐边吃。
饮食减肥法则5：灵活饮食
一项研究显示，坚持严格减肥食谱的女性，相较于采取灵活饮食者，更易复胖。严格限制饮食，实则等同于节食，但在婚宴、派对等特殊场合，一旦放松，体重便易反弹。相较之下，适度放纵，反而可能提升减肥成效。
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