月减12斤的瘦身食谱
想在一个月之内轻松减去12斤肉肉吗+快来看看编辑推荐的3款食谱,只要在一个月内按照三款食谱进食, 很多朋友问我,吃什么可以减掉身上的肉肉啊?
其实这个问题没有答案。减去的主要是脂肪,而想要减掉的脂肪,应该在运动方面下手,而不是节食。减去脂肪的方法有很多,但是最重要的还是要坚持。
减肥期间,三餐搭配很重要!今天我就推荐3款减脂餐给大家,只要在一个月内按照3种瘦身食谱进食,赶紧来看看吧~
减肥餐一:杂粮饭杂粮食物比较少热量高,饱腹感却不强,而且杂粮饭中富含的膳食纤维,能够帮助肠道蠕动,预防便秘。另外杂粮食类中还含有丰富的蛋白质,能够增加饱腹感,让你的体重不知不觉降低不少哦。
杂粮饭的做法很简单:
食材:大米1碗、玉米2小段(玉米粒提前用水浸泡30分钟,这样做出来的口感更好;一个鸡蛋,半个红薯,紫薯、适量的胡萝卜,紫菜和芝麻酱,适量的盐,黑胡椒粉,橄榄油,把所有的食材放入电饭煲中。
1个鸡蛋打散加水打至粘稠。
2将准备好的蔬菜丁放在水中煮熟备用。
3紫甘蓝、生菜、胡萝卜切成丝备用。
4锅里烧热后加入橄榄油,油温升至7分满时加入胡萝卜丝、洋葱丝炒香,再加入白米饭翻炒均匀,然后加入焯熟的蔬菜丁,最后再加入少许盐和黑胡椒调味即可。
减肥餐二:番茄豆腐豆芽汤这道菜的热量比较低,而且含有丰富的营养,对皮肤好。材料:豆腐半块、西芹、豌豆、姜片、干罗勒叶几片做法:
1.豆腐切成厚度适中的块,西芹和其它的蔬菜清洗干净,西芹掰小段,用沸水焯一下捞起沥干水分。
2.锅中倒入200ml左右的植物油烧热,然后放入姜片爆出香味,加入豌豆和豆腐块翻炒均匀。
3.倒入料酒,老抽,蚝油,盐,胡椒面。
4.加盖煮2分钟。
5.放入冬菇菠菜焯水一分钟后捞出沥干水分。
6.碗里放两勺醋、两勺糖和一点盐,加入一碗清水煮开,然后加入豆腐和海鲜汤,开火炖5分钟。
7.放入盐、白糖、胡椒和淀粉调味。
8.最后淋上香油和辣椒酱就可以食用了。
减肥餐三:黄瓜拌牛肉丝这个比较难吃,但是减肥效果也是蛮不错的,牛肉是所有肉类的中热量最低的食物之一。牛肉富含蛋白质和铁,还能补充微量元素锌。材料:牛肉100克,青尖头50克,莴笋150克,葱、蒜各10g。
做法:
1:牛肉洗净切细条或条状备用。
2:青尖头和莴苣分别用水冲洗干净。
3:锅中热入适量油,油热后加入葱姜、蒜爆香,再倒入牛肉翻炒。