燕麦减肥食谱轻松健康瘦身

燕麦减肥食谱轻松健康瘦身

燕麦是世界上公认的营养丰富的谷物,它含有蛋白质、膳食纤维以及大量的微量元素和维生素,并且不含任何胆固醇和脂肪,可以帮助我们减肥、降血糖、提高免疫力。

但同时,燕麦的卡路里偏高,因此很多人都担心燕麦卡路里的摄取会导致身体发胖,所以不敢吃燕麦减肥。事实上,燕麦并没有一个固定的选择,燕麦减肥食谱并不是那么可怕,只要合理地搭配就可以了。今天就分享一下燕麦减肥食谱中的营养搭配:

1、早餐:燕麦粥+鸡蛋+香蕉+鲜果汁

燕麦粥的热量比较低,而且营养价值丰富,可以帮助身体排毒,而香蕉里面有丰富的维他命、纤维、钾、磷,能够促进肠胃蠕动。

而燕麦里面的β葡聚糖能够吸附体内多余的盐分,缓解水肿现象;再加上富含的水溶性膳食纤维,饱腹感强。早餐食用燕麦粥,还能帮助我们控制午餐和晚餐的热量,达到控制体重的效果。

2、早餐:全麦面包+牛奶或酸奶+水果麦片中所含有的主要成份是粗粮,燕麦中富含的植物纤维能够促进肠道蠕动,预防便秘、降低血液胆固醇含量,还能够抑制人体对脂肪的吸收,减轻体重。

因此,全麦面包是减肥人士最佳选择之一。

早餐食用燕麦粥,还能帮助我们控制午餐和晚餐的热量,达到控制体重的目的。

3、早餐:蔬菜沙拉+燕麦米糊

蔬菜沙拉是低热量、低碳水化合物的选择,能够帮助身体排毒,而燕麦片里含的膳食纤维能够增加饱腹感,减少其他食物的摄入。

而燕麦粥中富含的蛋白质,可以起到增肌的作用。早餐食用燕麦粥,还能够起到饱腹,抑制食欲的作用。

4、早餐:水煮蛋加燕麦面包

一开始加入水煮蛋可能会有饥饿感,这时候可以将鸡胸肉、火腿等蛋白质含量高的食物放进开水中搅拌均匀后,就可以享用啦!

燕麦面包中富含的可溶性膳食纤维,能够促进身体的代谢,加速食物的消化,防止脂肪堆积;同时,它还可以抑制体内的胰岛素分泌,降低血液糖原含量,避免糖分转化为脂肪。