减肥后,如何才能不反弹
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
这3招一般人不知道
减肥方法有很多,但是有效果的却很少。
下面小编教给大家3招,一般人不知道的瘦身小妙招。
1.走路时手臂保持90度摆动,脚尖绷直,这样不仅能瘦胳膊、瘦腰,还能锻炼腿部线条,一举两得。
2.爬楼梯时抬起后脚跟,用力缩紧小腹,并且长期坚持,有很好的提臀瘦腿功效。
3.爬山时抬膝盖,用力向上顶臀,能很好地拉伸大腿肌肉,让腿部线条更匀称好看。
减肥方法
1.多喝茶茶叶中富含茶多酚和维生素C,可以促进人体新陈代谢,加速脂肪消耗,有效减脂。
在饭前或者空闲的时候,可以喝一杯茶水来降低食欲,减少热量摄入,对减肥很有帮助。另外,也可以选择一些减肥效果好的减肥产品,比如丽姿减肥胶囊,是目前比较好的一种减肥产品。
2.饮食要清淡平时少吃一些热量高的食物,多吃蔬菜水果,忌暴饮暴食,不要吃一些太过于油腻的食物,否则很容易导致脂肪堆积。
另外,要做到饮食均衡,每天都要补充足够的维生素和膳食纤维,可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,少吃脂肪含量高的食物。
3.加强锻炼经常锻炼能够燃烧脂肪,提高人体新陈代谢,对减肥很有帮助。
每天坚持快步走、慢跑,比较好坚持1小时以上,这样不仅能瘦腿,还能锻炼心肺功能。另外,运动减肥的同时,也会消耗一定的能量,让你的身体更健康。