看电视时用减肥12招不知不觉瘦下来
其实在看电视的时候,只要站起来,绕着圈子一跳,就能消耗卡路里。
不过要注意一点:千万别太快了,这样消耗的热量太低,不易控制,也不要让自己太累。
而且在跳绳之前,如果没有做准备动作,一上来就开始跳跃,不仅可能导致受伤,对减肥也没有帮助。
跳绳是很好的有氧运动,但如果没有做好热身准备,很容易导致身体受伤或肌肉劳损。
所以在跳绳之前,我们应该做好热身活动,把肌肉都拉开,以免跳得又高又累。
接下来我们就来看看适合在家里做的简单的有氧运动有哪些吧～
1:转呼啦圈:除了能让你更好地控制体重,还能锻炼腰部和臀部。
可以每天换一个方向,侧面、背面和左侧各转动20次。
这不仅能锻炼腰部,还能锻炼臀部和手臂。
2:靠墙站立:靠墙站立15分钟,每天坚持,不仅能瘦小肚腩,还能改善身体血液循环和新陈代谢,预防静脉曲张。
3:原地慢跑:原地慢跑,30分钟以上,每周3-5次。
这样不仅能消耗卡路里,还能提升心肺功能,改善腿粗的现象。
4:踩单车:每隔四小时,在座位上找个踏板,在上面做踩单车动作。
既能锻炼腿部肌肉,又可以瘦大腿哦~5:跳绳:每五分钟就休息一分钟,重复两次。
这样不仅能锻炼身体,还能促进血液循环,缓解压力。
6:平板支撑:每隔一分钟,在肩膀正下方,做俯卧撑,每次坚持30秒。
这样能帮你减去手臂和腿上的赘肉。
7:深蹲:每次坚持30秒,每天做2-3组。
可以帮助你塑造翘臀和紧致双腿!
8:游泳:游泳30分钟,可以燃烧500卡路里的热量,同时还能锻炼肌肉。
它不但能帮你瘦手臂和减掉多余脂肪,还有助于提高你的柔韧性。