2个睡前小招帮你燃脂一整夜
无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床时做, 对于女生而言,减肥似乎是一个永远不会衰败的话题。
但实际上,对于全身肥胖的人来说,可能全身减肥并不容易。因为全身是容易储蓄脂肪的地方,如果想要燃烧掉它们,那就得通过全身的锻炼。那么,应该如何减肥,在睡前做什么运动,减脂效果更好呢?接下来,我将教你两个睡前小招式,只要你坚持下去,一定能看到成果。
1:仰卧起坐仰卧起坐,顾名思义就是躺下后双臂交叉抱在脑袋后面,然后慢慢起身,让腹部肌肉收缩到比较紧致的状态,注意不要用力过猛,速度不宜太快,否则容易拉伤脖子、腰椎等部位。
这套动作,主要锻炼的是腹直肌、腹外斜肌和腹横肌,并且可以帮助收紧腹部肌肉,从而达到燃烧脂肪的目的,但是,如果你的动作比较高难度,可能会伤害颈部和脊柱,要小心不要动作过大。
所以,在开始这个动作之前,要先做好准备,从低处开始尝试动作。
动作要领:平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚掌着地;背部挺直,膝盖微屈,不要分开,用肩胛骨、颈部和头部保持在同一位置;肩膀不要离开地面,而是打开并拢;腹肌发力,让肩胛骨、脖子及背部都同时参与用力。
动作要点:不要憋气,要根据自己的身体状况控制好呼吸频率,不要憋气太久。
2:平板支撑这个动作看起来简单,但是做起来还是有一定的技巧的。
首先将身体伸展开,手肘弯曲撑在地板上,身体保持成一条直线;接着双眼注视地面,保持10秒钟以上。注意收紧核心,不要塌腰或者抬头,保持均匀呼吸。这个动作可以锻炼腹部、背部、臀部和腿部;另外,要保持均匀的呼吸,不要憋气。这组动作对全身减脂都很有效果,如果你有健身基础的朋友,可以尝试下。
当然,如果你没办法做到,也可以在床上进行。