医学博士推荐的11条减肥建议
据统计,全世界有10亿成年人体重超标或以上,其中20%的人是肥胖人群,而另外10万人中有至少3分之一是超重和肥胖。
这引起了相关健康界的关注:如何减肥才是比较有效的方法呢?
为此,美国“网络医学博士网”精心整理了一些有关减肥问题的建议,
总之,就是以这些为准则:
1.减少热量的摄入:如果你每天消耗的热量比你摄取的要少500卡路里,那就意味着你每天就会多减掉一磅的脂肪!每天摄入的卡路里的总热量不超过1500大卡。
2.减少脂肪的摄入:脂肪含量高的食物含有很高的热量,所以在日常饮食中应该尽量避免食用。
3.改变不良的饮食习惯:如果你已经开始有更多的脂肪摄入,那么,你应该改变不良的饮食习惯。
4.增加运动量:除了均衡饮食,增加有氧锻炼量也是关键。有规律的运动对身体的好处非常明显。
5.建立正确的减肥观念:如果你想减肥,那么你必须建立正确的减肥观。减肥不是一朝一夕的事儿,因此减肥需要时间,
所以,建立正确的减肥观念是很有必要的。
6.建立运动计划:制定你的运动计划,这样就更容易坚持下去。
7.不要轻易放弃:如果你在减肥过程中出现挫折感,建议找一位健身教练来帮忙鼓励自己。
8.建立自信心:拥有良好的人际关系和社交能力,是拥有良好生活方式的关键。
9.寻求支持:减肥是一场持久战,要学会给予支持,不要轻易动摇自己的信念。
10.记录进展:每天记录自己的进步、进展以及感受,这样你便能够坚定信心,坚持到底了。
11.戒烟、限酒:烟草中的尼古丁和酒精都会刺激食欲,使我们摄入更多的卡路里,同时,酒精会阻碍我们燃烧卡路里。所以想要减肥,戒烟和限酒是非常重要的。