2个睡前小招帮你燃烧脂肪一整夜
无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床时做, 减肥是很多人的必修课,可是怎么才能够达到效果呢?
这要根据个人体质来决定,今天小编教大家两个简单的睡前运动,帮助你轻松燃烧脂肪。睡前的准备工作:
1、找个软硬适中的床垫,也可以在床上铺上毛毯或地毯;
2、枕头要合适,不能太厚了,太宽了会影响晚上睡眠的质量;
3、床垫不要太大,以免伤到自己;
4、睡觉之前,准备好小道具:一个小抱枕或小靠垫;
5、毛巾、瑜伽砖、瑜伽球都可以的;
6、瑜伽垫要厚一点;
7、床被子不可以太过柔软,否则会对腰部产生一定程度的压力,导致受伤,因此要选用薄一点的,厚一些的。
这两个睡前小招对全身脂肪的燃烧都有好处,可以帮你快速瘦身,希望大家能够坚持下去,早日拥有苗条的好身材。
第一组:仰卧抬腿
(1)身体平躺于床上,将双脚抬高,保持膝盖直立并拢,
双手置于后脑勺;
(2)双手轻轻握拳,
握拳时要用力往下按压腹肌,
然后抬起上半身同时缓缓抬起下半身;
(3)双手放下身体,恢复起始状态,
可重复做多次;
(4)注意:双腿抬起时,膝盖不可弯曲,
动作要有节奏;
第二组:贴墙提臀
(1)身体平躺于床面,双脚贴着墙面;
(2)将一侧腿部抬高,与身体呈90度弯曲状态,保持约一分钟;
(3)换边做,左右腿各进行20次。
注意:在提臀的过程中,膝盖不能弯曲,
动作一定要做到位;
第四组:平板支撑转体
(1)双臂伸直平放于床面上,双脚保持不动,身体呈一条直线,腹部收紧,眼睛看着正前方;
(2)身体慢慢下压,维持30秒左右,回到起始姿势,重复10次
注意:动作一定要规范,
动作要到位;
第五组:仰卧卷腹
(1)身体平躺于床面,将双腿屈起,膝盖呈90度弯曲,双手轻轻放在耳朵两旁,
收紧腰腹;
(2)腹部用力,缓慢抬起上半身同时缓缓抬起下半身,保持动作10秒钟。
注意:在做此动作的时候,双脚不要触碰地面,
动作要稳。