看电视减肥瘦身12招
其实,肥胖与看电视关系密切。美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟鲍尔和坦尼亚佐克布罗特以及健身教练马修?
哈雷格总结出的“看电视减肥瘦身12招”,这些小妙方不但能减重,而且不会耽误一秒钟喜爱的节目。
在看电视时,两腿向中间并拢,背部挺直,不靠椅背,把一条腿放在另一条腿上,并且保持绷紧姿势。
双臂尽量向前延伸,身体慢慢下垂,贴近腿侧,不要前倾。若能在看完电视时,保持此姿势1分钟,重复4次,就能减掉肚脐以下大约2厘米处的脂肪。
间歇式跳绳
跳绳可以收紧臀部和大腿内侧肌肉,让你不再赘肉又松垮,线条更优美。(左)步骤
1.两脚张开,比肩膀稍宽,脚趾朝外(右):
2.从鼻子深吸一口气,让腹部尽量鼓起来,然后用嘴巴吐气,发出「啪啦噜」的声音,同时想像自己要跑出去一样跳过去(A)。
3.再数一次,重复以上动作。
4.以一分钟为单位,重复两次。
5.如果觉得动作有困难,可以在两边各做20个8拍。(左)步骤
1.背部挺直站立、膝盖放低,不要往后坐(右):
2.以同样的方式,将另一只手臂往上方伸直,与地板平行(左):
3.手指向天花板方向举高(右):
4.吸一口气,呼气时身体往下压,直到手肘碰到地板(左):
5.手肘放低至45度角,再回到原位,换边重复动作。
6.手肘弯曲,双手放于头后面交叉相握(左):
7.重复动作,左右手交换作。
8.摆动你的绕圈
转动你的脖子,顺时针、逆时针都要喔!(右)
9.把右手的大拇指放在腰围位置,其他四根手指则放在胯骨上,然后以画圆的方式轻轻按揉颈部的肌肤,注意力度要适中,以免伤及肾脏。
10.肩膀绕圈
11.身体慢慢向前倾,双手向后摆动,然后向旁边甩动。
12.以相同的速度,将左手甩向上方、右下方甩甩,然后换另外一只脚重复上述动作。