医学博士推荐的减肥建议
想要减肥,就要根据身体情况制定合理的饮食计划和运动方案。
下面,来看看医学博士推荐的饮食建议吧!
1、减少碳水化合物的摄入。每天减少碳水化合物的摄取,每天摄入量控制在30克以下。但要注意,不要过度摄入,比较好是减少摄入量,一般控制在每餐250-300g之间。
2、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果是低热量的食物,而且富含纤维素,能帮助身体排毒,提高饱腹感。建议每天吃5种不同颜色的蔬菜和水果,比如西红柿、胡萝卜、黄瓜等。
3、限制糖分的摄入。糖分是导致肥胖的主要原因之一,每天的糖分摄入限制在25克以下,或者限制在40克以下。
4.选择健康的零食。如果平时喜欢吃点心,比较好选择一些健康的零食,比如酸奶、坚果、水果干、海苔等。
5、保持充足的睡眠。缺乏睡眠会影响身体的瘦素分泌,使人更容易发胖。保证充足的睡眠对于控制体重也很重要。
6、喝水助于减肥。每天保证喝8杯以上的白开水,可以促进新陈代谢、排毒,还能抑制食欲。
7、减少盐的摄入。盐分摄入会导致体内钠储留,从而导致浮肿。建议每天的盐量不超过6克。
8、避免快餐、加工食品。快餐中的盐分含量很高,因此尽量少吃。