窈窕秘籍6秘招你也能成骨感美女
减肥方法多种多样,可是并不是都适合自己, 减肥一直是爱美女性讨论的热点话题,为了达到理想的身材,她们千方百计尝试各种各样的减肥方法。
然而,有些人成功了,有些人却失败了,甚至还可能越减越肥。这是为什么呢?
其实,减肥效果最好、最快、最根本的方法就是通过运动控制饮食。不过,这六种减肥方法并不是对每一个人都有效。
想要拥有苗条好身材,你一定不能忽略它。
1.慢跑慢跑是一项有氧运动,可以增加心肺功能,促进身体脂肪燃烧。
对于体重基数比较大的人群来说,慢跑可能比快走消耗更多的热量,而且慢跑的过程应该是一个让肌肉慢慢适应温度的过程,让身体逐渐暖化,从而达到消耗脂肪的目的。不过值得提醒的是,慢跑时应该将步伐加快,避免用膝盖和脚跟着地。因为膝盖的受力时间过大,容易对关节产生磨损,造成受伤,膝关节疾病者不建议采用这种方式。
2.游泳游泳是一项全身性的运动,可以锻炼到人体的各个部位。
而且游泳消耗的热量最大,是一种全身性运动,不仅能减轻体重,还能减少运动对关节的压迫,使其得到锻炼,预防骨质疏松。但是对于腰部、腹部的赘肉,最好采取游泳的方式来减少,这样既不会让腰椎受到较大压力,也不容易损伤脊柱。
3.跳绳跳绳是一项简单易行的运动,每半小时消耗热量四百卡,属于高耗能运动。
跳绳除了能增强人的心肺功能,加强肌肉协调和柔韧性外,还能预防糖尿病、关节炎等多种症病,所以是一项老少皆宜的运动项目。长期坚持跳绳可使身体健康,灵敏性强,但心肺功能和肌肉力量也会有所下降。
4.仰卧起坐仰卧起坐是一种无氧运动,能够锻炼到腰、腹部的赘肉。
但要注意控制量,如果做得太多,会影响腹部肌肉的紧张性。另外,刚开始做的时候可以先做10个,然后根据自己的体力慢慢增加数量。需要注意的是,仰卧起坐运动并不能起到消耗脂肪的作用,只能起到辅助作用。
5.骑自行车骑自行车是一项有氧运动,能够增强大腿肌肉群的力量,促进血液循环,加速脂肪燃烧。
如果每天坚持骑行1个小时,那么2个月之后,你的大腿就会变得越来越细。不过骑自行车并非一朝一夕就能看到明显的效果,需要长期坚持,并且每次骑行的时间不少于30分钟。
6.爬楼梯爬楼梯是一项简单而有效的减肥方法,可以锻炼到大腿、臀部,使肌肉变得紧实。
如果平时上班坐电梯,那么不妨考虑爬楼梯,既能消耗热量,又能塑造完美腿形,让双腿看起来更加修长漂亮。不过爬楼梯运动时,要注意姿势。上楼时应保持直立,步速应控制在每分钟45-60步,