越忙越累越发胖
对你来说,有规律、均衡和饱足的饮食, 提到减肥,很多人都会想到节食,但这并不是唯一的有效方法。
过劳肥是压力、饥饿等因素的影响下造成的一种现象。据俄罗斯“医学论坛”新闻网11月6日报道,近日一项新研究发现,越忙越容易发胖,这可能是营养失调和缺乏体育锻炼惹来的。这项研究中,研究者分析了16个受试者的饮食习惯和食欲情况。
结果表明,在休息状态下的参与者,平均每周运动量为
6.5小时,消耗的热量也比没有活动的人多;他们所摄入的热量则比不活跃的人少13%。另外,有规律的饮食习惯和充足的睡眠对人的腰围也有明显影响。研究者建议:无论选择哪种减压方式,都应建立规律的生活作息习惯,每晚保证7-8小时的睡眠,这样不仅能让你更好地应对日常工作,还能让你保持健康体重。
缺少体育锻炼的人群,其体重增长的速度更快。
首先,他们没有坚持参加体育锻炼的意识;
其次,他们没有选择适合自己的食物,每天的膳食结构发生了很大变化。
另外,久坐不动还会降低身体机能,进而导致多种慢性疾病。缺乏体育锻炼的人,特别是那些从事文职工作的人,往往缺乏足够的体力活动来维持正常的工作状态,这可能会进一步增加患糖尿病以及其他与超重有关的疾病的几率。
因此,为了健康,应尽量减少长时间坐着,多走动,或者参加更多的社交活动,从而保持健康体重。
6小招解压变瘦
压力是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首,
所以,你的首要任务是减压,同时还应该选择简单方便的食物,甚至可以“单手操作”,以避免紧张的工作带来额外的负担和压力。
1.喝水:喝水能够帮助我们消除身体内多种毒素,能够使心情变好,也能够让你的皮肤变好。
在你大口喝水的时候,会特别关注自己喝了多少水,这点是很重要的。除此之外,饭前喝水能够增加饱腹感,减少卡路里的摄入。
2.慢跑:慢跑能够缓解自己的压力,让你的呼吸系统更加顺畅,还能够燃烧大量的脂肪,让你快速瘦身。
3.做家务:做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼脸部肌肉,每天累积下来,你的脸很快就会瘦下来哦。
4.按摩:按摩可以加快皮肤的新陈代谢,有助于燃脂,让你轻松瘦下来。
5.瑜伽:压力大的话,练瑜珈是最好不过的了,不但能够让你放松身心,还可以起到减肥的效果。
6.逛街:不要仅仅坐在家里看电视,出去走走逛逛,不仅能帮助你发泄心中苦恼,通过走路的方式,还能够在不知不觉中瘦腿呢。