四款最适合夏天的低卡料理
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,健康成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量, 温馨提示:随着生活水平的提高,人们对饮食的要求也越来越高,特别是夏天,更是需要吃一些低热量的食物来满足自己的食欲。但是,吃东西过多容易导致身体肥胖,所以在减肥的同时,要注意饮食的营养均衡。
那么,四款最适合夏季的卡路里摄取量?
根据世界卫生组织提供的资料,健康成年女性每天需要摄入2000~1900卡的热量,根据世卫组织的需求,每日热量摄入控制在1400~1800大卡之间,健康成人每日热量摄入应为1500~1700大卡左右。
减肥饮食应以低碳水化合物、高蛋白为主,多摄入水果和蔬菜。烹饪食物应以蒸煮为主。避免炸煎烤,烹调食物时可加入少量植物油。
食物的种类应多样化,较好选择新鲜的肉类,鱼虾贝及豆制品,蔬菜应选择叶菜类和瓜茄类的部分。
同时,主食类应选择糙米饭等杂粮饭。每餐主食摄入量控制在150克左右。
减肥期间应该多喝白开水,适量喝茶,少喝果汁、含糖饮料等。
另外,要少吃油脂含量多的食品,如糕点、饼干以及油条、方便面等,它们都属于高能量食物,且热能较高,不利于减肥。
要尽量减少久坐时间,每隔半小时就要站起来走动一下,散步或者做些家务。
三餐饮食应以水果和蔬菜为重,尽量不吃或少吃高脂肪、高胆固醇、高盐的零食。
尽量少喝甜饮料或含糖的饮品,如奶茶等。
同时,要适量吃一些富含维生素的食物,如胡萝卜、南瓜、番石榴等,这些不仅有利于减肥,还有利于健康。
同时,要尽量避免久坐。久坐在办公桌前,可以利用电脑办公椅,做一些简单的拉伸运动。
三、日常饮食应注意少盐、少油、少调味料。
如酱油、醋、芥末、辣椒、花椒及其他调味品,以及酱油和醋、芥末等调味品,这些食品不仅热量高,还容易让人发胖。另外,要减少食用火腿肠等加工零食。
四、减肥饮食宜清淡,少盐、少糖、少酒。
如绿豆粥、冬瓜汤,海带丝瓜汤、紫菜黄瓜汤,凉拌苦菊等等。减肥是一件漫长而又辛苦的事情,需要长时间的坚持。要想成功减肥就必须持之以恒,坚持不懈才能取得终的成功。