户外登山 甩掉身上脂肪
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
上山前热身
经过充分休息与恰当调整，心肺功能得以从部分激活过渡至全面运作，即便进行同等强度的运动，亦能轻松应对，不再感到不适。
热身动作
腰部动作：站立姿势，两脚距离略宽于肩部，一手自然垂落，另一手高举过顶，身体随之向一侧弯曲。
2. 轻轻屈曲膝盖，将双手置于膝盖上，沿顺时针方向缓缓转动。随后，再以逆时针方向进行转动。
3. 踝关节活动法：请站立，将身体重心集中于单腿，另一腿脚尖着地，依次顺时针、逆时针方向进行转动。
下山后放松
运动之余，体内难免生成些许乳酸，导致肌肉紧绷不适。通过放松运动，能促进乳酸在血液中快速循环，有效排出体外。
放松动作
1. 站立身姿，左手轻扶树干以稳固身形，右手紧握左腿踝部，缓缓向后上方拉伸，保持姿势半分钟。随后，双手轻柔地揉按拍打大小腿肌肉，换至另一条腿，重复上述动作。
2. 双脚自然分开，右脚踏实，脚尖轻轻上翘，膝盖保持挺直，双手轻抚膝盖，保持静立半分钟。随后，轻柔地揉按大小腿肌肉，换腿继续，动作如初。
什么时间去爬山？
午后5至8时，为锻炼之黄金时段。此刻，人体机能达到巅峰，历经一日的劳作，身体已充分预热，活力充沛。因而，此乃进行有氧运动的理想时刻。
温馨提示：
建议登山活动宜选在清晨时段进行，同时控制运动强度适中，确保心率维持在120至140次/分钟之间为佳。
2. 登山途中，务必遵循逐步提升的规律，并确保充分补充水分。先进行一系列预热活动，随后依照既定的呼吸节奏，逐步增强运动力度。
3. 运动完毕后，务必迅速进行身体放松，促进血液循环，确保血液顺畅回流至心脏。
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