早晨1min的床上微运动

早晨1min的床上微运动

早晨1分钟的床上微运动,给自己的身体一个缓慢的过程,可以从以下方面来进行:

第一、闭目养神5分钟。

首先将双脚并拢后,使腿部伸直,用力绷紧,然后慢慢向上抬起,使脚尖朝向天花板,保持住这个姿势5分钟,然后再慢慢放下双腿。

第二、做这个动作的时候,较好是让上身平躺,双手放在两侧腿部位置,手掌贴地。

第三、做这个动作,要让双脚慢慢抬起,保持住这个姿势5分钟,然后慢慢放下来,双手抱着双腿膝盖位置,慢慢地恢复到开始的姿势,反复练习这个动作10次。

第四、自然呼吸5分钟。

将双手伸直,十指相扣放在臀部的两侧,然后双手由前向右后方,同时做顺时针转动,各转动15圈。

第五、做这个动作的时候,可以让双手从头顶向外轻抚手臂,拉伸背部肌肉。早晨1分钟的床上微运动,给自己的身体一个缓慢的过程,可以从以下方面来进行:

1、将双手手肘撑在床上,然后再屈左腿,使大腿与小腿成九十度角;再将上半身慢慢的往后仰,使双臂向身体靠拢,保持住这个姿势5分钟,然后再慢慢把下半身放下来。

2、双腿盘坐,双臂向两边打开,然后慢慢抬至胸部位置,使上半身稍稍往右倾斜。

第六、保持这个姿势10秒钟,然后再恢复原状。注意,在动作的时候,要缓慢,否则会造成身体的不舒服。早晨1分量的一分钟微运动,给自己的身体一个缓慢的过程,可以从以下方面来进行:

1、首先将双手手掌心合十放在胸前,闭上眼睛开始,调整好呼吸,使心情慢慢的放松。

2、然后双手放在双脚掌心处,双手用力相互挤压,使双脚慢慢抬起来,直至感觉双脚有微寒感为止。

3、双腿盘坐,双臂向前伸展,双手自然垂落在大腿根部,然后慢慢抬起上半身,使额头靠近膝盖;接着头部慢慢抬高,尽量让下巴靠近锁骨位置,保持5分钟,然后慢慢把上半身缓慢放下来。