每天运动都不瘦,原来在这。真是后悔
都说减肥就是要慢,慢慢的瘦下来才能坚持更久。 每天都锻炼身体,但是为什么还是没有瘦下来?
其实你肯定也是犯错的一样。
减肥的原理很简单——热量差大于摄入,让你瘦得更快。
当热量的消耗大于热量的摄取,就会导致体重下降,但这个时候身体会自动降低基础代谢来维持运作,也就是你吃进去的热量。
当你的运动消耗的热量小于你摄入的热量的时候,你就会瘦下来。
而如果你摄入的热量大于你消耗的热量时,你就会进入平台期。
这个时候你就会停止燃脂,也就是你减肥失败了。
那么该如何提高代谢,提高燃脂效率呢?
提高热量缺口,才能提升减肥速度。
很多人知道,减肥要管住嘴,但是控制饮食可不等同于节食,这是非常不可取的。
我们的身体有一个自我保护机制。
当我们节食的时候,身体就会自动降低基础代谢来维持正常运转,一旦恢复饮食就会疯狂吸收热量。
而当身体处于饥饿状态,它就会通过储存脂肪的方式来获取能量,这样一来就很难减肥成功了。
而且节食还会影响你的肠胃健康。
减少摄入热量,让你的身体降低对高热量、高油脂、高糖分的渴望。
这样不仅不能减肥,还会让你变得更加肥胖。
想要提升燃脂效率,就要学会正确的饮食方法和运动习惯。
不要一味地节食,而是要学会聪明地选择食物,而不是过度节食。
只有选择低热量、饱腹感强的食物,才能在保证身体健康的同时达到减肥的效果。
下面是几种饮食建议,你可以参考一下哦~
1.控制主食的量减肥期间,我们可以用粗粮替换一部分的主食,比如说糙米、燕麦、豆类等等。
这些主食的热量比较低,饱腹感强,升糖指数慢,可以帮你延缓血糖的上升速度,从而抑制脂肪堆积。
不过,需要注意的是,每天的碳水摄入量不要超过250克,以免影响血糖水平,甚至出现低血糖症状。
2.选择高蛋白的肉类食物减肥期间,我们要补充充足的肉类,比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛肉等都是不错的选择。
这些食物可以提供足够的优质蛋白,可以促进肌肉合成,帮助我们消耗掉多余脂肪。
不过,烹饪肉类的方法要注意,不要过煎或炸,选择清蒸、水煮的烹饪方式才能很大程度控制热量。
3.少喝饮料饮料中含有大量的糖分,多喝饮料,不利于减肥。
运动后身体会流失很多水分,如果不及时补充,身体就会快速吸收水分,影响运动效果。
而且,饮料中糖分很高,很容易转化为脂肪被存储起来。
建议每天喝足八杯白开水,既能解腻,还能补充水分,加速身体新陈代谢。