懒人家中运动纤体方案
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。 现在越来越多的人都加入了运动的队伍。
但是有些人不愿意出门,又想要健身,所以选择在家里做一些简单的运动。今天小编就来分享一下,到底在家做什么简单的运动,可以有效地实现你纤体的美梦呢。每个人的身体情况不同,所以适合的健身方法也会不一样。
下面一起来看看吧~~~
1,跳绳。跳绳是最简单,最有效的有氧运动之一。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟的运动量。
所以,每天跳绳10分钟,可以帮助你更快的减脂。
而且跳绳还能增强你的心肺功能。但是,如果你没有绳子的话,也可以在家里做一些瑜伽动作来辅助练习,比如说双手抱着头部,身体向前倾斜,然后跳跃至胸前,双臂向上伸展。这样就能让你的手臂和背部得到更好的拉伸。
当然,如果你不擅长跳绳或者没有经验的话,也可以去网上搜索视频,这样能更好地跟老师学习。
2,仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌非常不错的一个方法,也是比较方便的。你可以在床上,平躺着,双腿弯曲,脚放在床面或者是椅子上,用手轻轻托住下巴,然后用力抬起上半身。
这样能让腹部得到很好的拉伸,同时还能减少腹部赘肉。每天坚持做20个仰卧起坐,对减少腰围很有帮助。
3,瑜伽。
很多明星都靠这个来进行减肥的,她们都会在瑜伽里面做瑜伽。瑜伽的动作很优美,而且还能帮助身体的柔韧性,能够帮助你更好的塑形,还可以帮助你释放压力。瑜伽的动作也特别多。
像芭蕾舞演员一样,每天都要在地上做瑜伽,因为在瑜伽中,有一条线是一直支撑着整个身体的,所以能很好地帮助你减掉脂肪,塑造美好的身材。
4,游泳。游泳是可以让你的全身都得到锻炼的有氧运动。游泳每半小时能消耗热量500卡路里,而跑步则只需要8公里左右就可以消耗掉这些热量。
所以,游泳是一种非常好的瘦身运动,特别是对臀部和腿部的塑形效果非常好。
5,骑自行车。骑自行车不仅对身体的各个部位都有好处,而且还能够帮助你塑造完美的腿型。骑自行车的时候,你可以借助自身的重量,来提升腿部的力量,这样能够加强腿部肌肉,从而让你的腿部看起来更加紧实。