晚饭前空腹运动减肥效果加倍
要减肥,就必须有减肥的方法。 要必须有减肥的方法。
就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
1、各种运动对人体的作用如果在同样的时间、不同温度的空气中进行健身,消耗的热量另一种更多。例如,在同等条件下,人体在5°C~6?60°C下运动,消耗的热量来自肌肉中的蛋白质和糖类。然而,5°C~8°C的气温使机体的新陈代谢加快,产生更多的“燃料”。
2、健身前需要热身对于健康人来说,健身前热身非常重要。
以为健身前充分地活动身体,有助于降低受伤风险,还能提高肌肉的兴奋性。因此一般建议健身前进行5～10分钟的低强度有氧运动,以提高心率,使血液循环加快。另外,热身运动也可以提高肌肉的柔韧性和灵活性。
运动后应该伸展,那究竟该如何做呢?
美国健身委员会的私人教练尼克.马丁认为,一般来说,健身前要先做5-10分钟的简单热身运动,比如,快走或慢跑,然后再去锻炼肌肉,这样可以提高人体的温度,增加肌肉活动,使肌肉变得更加柔软,不容易被拉伤或扭伤。
3、不能空腹健身如果在饭后进行健身,要严格控制运动量,如果健身后,感到很饿,那就不要吃饭了,可以吃一些水果或喝一小杯水来补充能量。
4、运动项目要适宜不同的运动对人体健康状况会有所改变,应该根据自己的运动兴趣来选择运动方式。如长跑、乒乓球、羽毛球、游泳等运动,不宜进行跳舞、练太极拳、打网球等剧烈运动。
5、运动时间要适当事实上,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。