减肥靠少吃多运动别的都是浮云
充足的睡眠有利于减肥密歇根大学科研人员研究发现,若一个人每天摄入2500卡热量, 密技1:少吃多运动是减肥的有效办法一项研究证实少吃多动确实是减少身体脂肪和增加肌肉组织的一个有效的方法,但这不意味着少吃或不锻炼也可以帮助你减少体重。
澳大利亚科学家通过实验发现:少吃多运动的成年人每天平均多摄入1200卡路里,这比目前大多数人的平均摄入量要少25%的热量。
研究者认为,这取决于一个人的日常活动水平,以及他的饮食习惯和生活方式是否会影响体重。
另外,这项研究还表明,睡眠不足可能会导致饮食失调。
这项发表在《肥胖》杂志上的一篇文章中的研究人员说,他们在实验室老鼠身上进行了为期16周的实验后发现,当研究对象进入24小时内不睡觉时,他们的饥饿感降低,身体存储脂肪的能力增强,身体代谢速度加快。
因此,他们认为,睡眠可以帮助减少食欲并增加热量的消耗。
这项研究的研究小组从2000名年龄在27-40岁的儿童中随机抽样,对他们进行了跟踪调查。
每位学生都测量了其每日的饮食。
这些孩子都严格遵守他们的饮食计划,包括每天的总能量摄入、总蛋白质和脂肪含量;然后对他们进行了9年的比较。
结果发现:只有25%的参与者承认自己在饮食上过度限制,15%的人承认他们有足够的锻炼。
研究员总结道:“我们已经知道,限制食物摄入对于减肥的积极作用,但是我们还需要更全面的系统性的方法来实现这个目标。”
密技2:增加睡眠对于身体健康和管理体重有着重要的影响这项研究结论是在8月30日出版的中国科技大学“生命科学与技术学院”上来进行的。
该校专家表示,研究成果得出结论是,通过减少热量摄入,增加肌肉量,可以改善代谢率并降低患糖尿病的风险,但是这并不是较好的办法。
“我发现,通过控制饮食来达到减肥效果是明智的,”该教授说。