居家减肥运动让你足不出户拥有好身材
宅女们不用上健身房不要难过到户外,只要学会下面七招, 对于宅男来说,运动似乎是件难以完成的事。
每天宅在家里,躺着看电视、玩手机......无时不刻不间断地做着运动,不仅可以放松心情,对身材恢复也有好处。不过,这些简单的运动,只要学会下面这七招,就能让你足不出户轻松拥有好身材,下面就让我们一起来看看吧。
第一种:俯卧撑俯卧撑是一种非常简单且实用的减肥健身方式,它可以帮助锻炼胸部肌肉和手臂肌肉。在进行俯卧撑练习之前,首先要做好一些热身准备。
首先,将双手放在地面上,与肩同宽,然后屈肘让身体下降至胸部接触地面。
接着再慢慢的推起身体,直到手臂完全伸直,再将身体向上推起为一个动作,重复这个动作20个为一组,每次进行3组,坚持一段时间可以看到明显的效果。
第二种:仰卧起坐仰卧起坐也是一种很常见的健身锻炼方式,它可以帮助锻炼腰部肌肉和腹部肌肉。在进行仰卧起坐在练习过程中,首先要摆正自己的姿势。
首先,平躺,双脚并拢。
然后用力将身体缓慢抬高到腹部,再缓慢降下来,重复这样的动作20次,每晚可以坚持练习3组,这样就可以锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪。
第三种:平板支撑平板支撑可以帮助锻炼腰部、背部、手臂等部位的肌肉。在进行平板支撑练习的时候,首先要保证双掌与肩同宽支撑地面,然后将脚尖蹬地,使臀部离开地面。
然后再将身体保持平直的状态,收紧小腹,保持这个姿势30秒钟,然后再放松身体。重复这样的动作10-20分钟,每天坚持练习3组即可。
第四种:卷腿卷腿可以有效减掉大腿上的赘肉,帮助塑造完美的腹肌。
在进行卷腿练习的时候,首先要平躺,双脚并拢并弯曲成90度角,两只手自然放在身体的两侧。然后用力向上抬起双脚,让大腿贴近上半身,然后再慢慢放下,重复做这个动作20组,每天坚持练习3组,可以帮助塑造完美的腿型。
第五种:跳绳跳绳运动不仅能够帮助燃烧脂肪,而且还能增强心肺功能。
在进行跳绳锻炼的时候,首先要找一个合适的跳绳,然后用手持跳绳的两端手将其举过头顶。接着再用力向左转动跳绳,同时用右手持跳绳的一端来回移动。最后用力将跳绳向前甩出,接着用力向右边踢起跳绳,重复这样的动作20次,每天坚持练习3组即可。
第六种:蹲坐蹲坐锻炼是很好的一种锻炼,它可以帮助增强腿部肌肉,提高身体平衡感。在进行蹲坐锻炼之前,要先做好准备活动。首先要找一把高度适当的椅子,然后将双手放在椅面上支撑自己。
接着,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平行,接着用力向后站起,保持这个姿势10秒钟,然后缓慢起立。