平台期运动了也瘦不下来的原因
运动要达到一定的强度才能减肥,走路, 减肥的方法有很多,在生活中很多人会通过运动来减肥,运动减肥是有效的方法之一。
但有些人在运动了一段时间后发现,体重好像减不下去了。这其实是进入了一个平台期。有些人通过运动来减肥,到了一定的程度之后就会瘦下来了,这到底是不是真的。
运动减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量,所以才会起到减肥的效果,但是有一部分人在运动了一段时间后发现体重仍然没有任何的变化,这是为什么呢?
一起来看看吧。
1、强度不够想要达到真正的减肥效果,你应该达到一个合理的强度,这样才能消耗体内过多的脂肪,达到真正的减肥效果。
运动强度太小,消耗的是身体中的糖分,而不是脂肪。当我们在运动时,身体会消耗大量的热量,此时身体会消耗脂肪作为能量来源,也就是说,当我们运动到一定强度时,脂肪消耗的比例可能会更高一点。
因此,当我们达到一定的运动强度时,我们可以达到中等或低强度的锻炼。比如快走,慢跑,快走,跳绳,游泳等。
2、强度过高运动减肥不能一蹴而就,而是要长期坚持。
如果你只是运动一段时间,就突然停止运动,或者运动时间太短,这样的运动方法是不合适的,容易产生减肥的效果。另外,运动减肥也是一个比较漫长的过程,需要我们有足够的毅力去完成。
3、运动强度过大运动减肥也分为几个级别,一般来说,中等强度的运动消耗的热量多一些,运动时间长一些,消耗的热量就少一些。
中等强度运动,就是我们正常的运动,这个强度对身体的刺激比较小。如果你的运动强度过大,很可能运动的时间和强度还没有达到减肥的效果。
二、运动减肥需要注意什么在做运动的时候,要把握住一个度的问题,如果运动强度过大,那么对减肥是没有什么帮助的,反而会对身体造成一定的伤害。
例如,在长时间跑步或快速行走后,突然停下脚步,就很容易引起脚踝损伤,或者膝关节受伤等等。为了避免这种情况的发生,我们应该在每次运动前,都要先做好热身运动。