天天运动却不见瘦
你肯定如此愤怒的抱怨过。那么, 运动减肥,是很多妹子都喜欢选择的一种方法。然而有些人却发现自己每天都在辛苦的运动了但是还是没有瘦下来。为什么呢?
首先,运动方式不对,代谢不稳定,肌肉量减少。
如果运动时,身体的能量供应不足,身体就会将体内的糖和脂肪转化成脂肪储存起来,从而导致体重上升。另外,如果运动方式不正确,运动后食欲增加,摄入过多的热量,那么即使你天天运动也没能减肥,这是为什么呢?
如何正确的运动减肥?
1、选择合适的时间运动,并不是强度越大运动就越好,过度疲劳会使人食欲大增。
2、循序渐进运动需要时间,切忌急于求成。一般来说,每天运动的时间不要低于40分钟。
3、制定合理的计划运动计划较好包括运动形式、运动时间、运动强度等,还要根据自身情况设定合理目标。
一个饮食习惯会让你美梦破灭。
你是否还在为减肥而苦恼呢?
想瘦身?
那就先从改变饮食习惯开始吧。今天小编为你支招,让你比美梦成真,只要遵循这6个饮食习惯,就能帮你甩掉赘肉。
1.饮食有计划地进行是的,你知道自己为什么会发胖吗-体重指数(BMI)就是一个反映体重与健康状况的重要指标。
BMI并不是完全确定肥胖的原因。体重指数在25到30之间的人员被称为超重者;体重指数大于35的人群被认为属于消瘦,大于40的被定义为过度肥胖。这项研究中,研究人员以葡萄糖为基准,用胰岛素作指导,将受试者分为两组,一组被告知“吃饱了”而不是“饥饿”。
另一组不给予任何信息,“今天整天没忍住”“快过期门啦”、“明天再说”等。结果,前一组受测者的身体质量指数(WHR)明显高于第二组,平均BMI也都在24以上。
2.你有“吃得太油腻”或者“吃得太快”的问题吗?
如果你的回答是“NO”,那么你可能需要调整一下你的日常膳食了。
多摄入一些膳食纤维,比如芹菜,能够改善肠道健康,帮助身体排出垃圾和毒素;多吃新鲜的蔬果,充分满足你对“吃”的要求。另外,你要杜绝饼干、甜点、碳酸饮料等高热量的加工食品。
3.你是否经常吃零食?
你是不是经常吃零食,比如薯片、曲奇等?
研究表明,每周至少3次的大量零食摄入会减少卡路里的摄入量。
如果你经常食用这些食物,那么你每天的总能量摄入就会少一些,因为多吃这些食物容易产生饱腹感。不过,这里有个小窍门可以让您在控制总体能量摄入的前提下,既保证了蛋白质,脂肪和碳水化合物的摄入,又不至于热量摄入超标。
4.你是否爱喝汽水?
研究发现,碳酸饮料是导致人体老化的重要因素之一。
德国调查显示,饮用人工甜味剂的人患心脏病的几率比那些没有饮用的人要高的多。如果你是个饮料狂,那么尝试一下替换低钠的饮品吧。比如,选择白开水而不是果汁或是含糖饮品。