体重基数大,做哪种运动好
太胖了,你得运动减肥+这大概是胖子最常听到的一个话题之一了。 胖的人,其实是不需要减肥的。
胖人要减的不是你的脂肪,而是你体内的水分。
减肥,你应该减的是你身上的肌肉和体脂率。
体重基数越大,减肥效果越好。
那么,减肥运动应该怎么做呢?
减肥的方法有那些呢?
1、游泳游泳是一项全身性的运动。
它可以锻炼到全身的肌肉群。
游泳时,身体的各个部位都得到舒展,会使身材更加匀称。
同时,游泳的时候,水的阻力比空气大12倍。
因此在水中运动需要消耗更多的热量,每多一千米就需要燃烧约1000卡路里的热量。
因此,游泳是减肥方法中效果较好的。
2、跑步跑步是减肥较好的运动,也是最简单也是最容易坚持的运动方式。
跑步对膝盖的伤害比较小,而且跑步减肥的效果好。
跑步减肥,对腿部的线条塑造很好,还能让自己的身体更流畅,让自己能够在不知不觉中瘦下来。
跑步减肥,如果你想减腿部的赘肉,那么可以选择慢跑,这样比较容易坚持,也不会太累。
3、瑜伽瑜伽是很多女性都会选择的一种减肥方法。
瑜伽通过拉伸身体,活动筋骨,改善体型,还能缓解压力。
如果你是一个体重比较重的人,较好是去专门学习一些简单的瑜伽动作。
如果自己没有时间去健身房,也可以在家进行。
瑜伽不需要太大场地,在家就能练。
只要坚持一段时间,你会发现你越来越喜欢它了。
胖子做什么运动好呢?
对于肥胖,想要快速减肥的人,较好是选择一些中等强度的运动。
中等强度的运动主要包括快走,慢跑,跳绳,骑单车等,这些运动可以帮助燃烧身体多余的热量,减少脂肪堆积。
并且,中等强度的运动,在运动过程中,身体的新陈代谢会加快。
所以,减肥效果会更加明显。
不过,在选择运动减肥的过程中,尽量选择一些强度低的运动,这样才可以有效减脂瘦身。
太极拳,快走,散步这三种有氧运动都是很好的瘦身运动。
太极拳,是一项以中国武术套路上的传统训练项目。
太极拳讲究的是呼吸和运动配合。
练习太极拳,除了可以减肥之外,还可以修养心智,增强自信心,培养良好的气质,从而提高自身免疫力和抵抗力,强身健体。
这2种最为推荐
相信不少的朋友都有这样的疑惑,明明已经吃的很少了,为什么还是减不掉赘肉呢?
减肥的关键是减少热量摄入与增加热量消耗。在饮食和运动方面,要有所注意,不能只注重热量的限制。下面小编就为大家介绍两种比较适合的减肥方法吧。第一种:运动减肥法
一、运动减肥方法
1、跑步
跑步是一项简单而又有效的运动,它可以帮助我们全身的燃烧脂肪,而且在跑步过程中,全身肌肉也都能够得到锻炼,是一种非常适合女性的减肥方式之一。
在我们进行运动之前,我们需要做好热身,比如说伸展四肢、压腿等,让身体活动开来,避免出现受伤的情况发生。
其次,在跑步的过程中,我们需要注意运动时间和运动强度,根据自身的体质来选择合适的强度,不要盲目的跟风,如果超出自己正常的跑步时间,很可能会导致肌肉出现拉伤或者是关节的损伤。
2、游泳
游泳也是一项比较受欢迎的有氧运动,不仅可以增强我们的肺活量和心脏功能,还可以帮助我们减轻体重。
我们进行游泳的时候,除了需要借助水的作用,还可以借助手和脚的动作来帮助我们对抗浮力,起到一定的保护身体的作用,游泳的时间一般在三十分钟左右,每周坚持两到三次即可,每次的时间大概控制在半小时左右。