运动减肥
甜蜜双人运动热潮掀起,亲密动作兼具塑身效果, 在减肥过程中,我们需要不断寻找合适的方法与伙伴,这样可以相互鼓励、监督,同时达到事半功倍的瘦身效果。
运动减肥是有效、健康的方式之一,但在双人运动中,为什么健身房里,情侣一起做瑜伽、爬山?
为何不利用这个机会和你的伴侣来一次亲密运动呢?
1.互相督促
两人共同进行运动减肥,刚开始可能因为双方无法完成动作,所以不容易协调好,不过经过一段时间后,发现可以相互督促再增加次数。而根据健身教练或老师建议,可以先尝试一些简单的动作,不要急于求成。
2.一起动起来
想要利用健身房里的设备更方便,你可以找一个人一起去,独自练一下,也可以独自锻炼,两个人一起进行,互相排队或是扶持,这样就大大增加了互动的机会。
3.增进感情
除了健身房中运动项目选择多样之外,还可以通过参加户外课程、健身比赛等方式传授给同龄人的心得体会;或者参加专业舞蹈班,与朋友一起参与到运动当中,既能互相监督对方的进步,又能在健身的过程中提供支持和帮助。
4.燃烧脂肪
当你与他(她)一起运动时,你会感觉更加轻松,并且燃脂效率更高,因为你们两个人在运动的时候互相激励,可以激发彼此的潜能。
5.提升爱感
如果你是在街上骑自行车,那么你的跟随他说“你快骑过来”之后,你就可以感受到他的爱意,而你的心会得到强化,你会发现你的生活变得更有乐趣。
双人运动4招趣味健身更亲密
在健身房里,你和你的搭档互相比拼着做俯卧撑?
NO。这是个很乏味的差事。
还是和他来一组双人普拉提吧,既能瘦身塑型,又促进情感与默契呢。
1.背靠背侧蹲步骤1两人背对背坐在地上,两膝向外打开至髋部宽度,脚尖朝前;
一人慢慢往下蹲,直到膝盖弯曲成90度,另一个人扶住自己的后肩以协助保持平衡,眼睛盯着手腕;
双方交换进行。
主要锻炼部位:腿部,平衡能力及协调性。温馨提示:如果膝盖有疾病,做此动作时保持腰背挺直,可以避免膝关节受损。
2.手牵手伙伴面对面跪立在地板上,抓住她的胳膊与肩同高。
另一人用手将女孩的手臂放在男孩的肩膀上并施加阻力。当孩子的手接近其时,用左手将其拉过去,右手则放回肩胛骨处。然后换另外一个人绕开她被推过去的那只手,重新开始相扑运动。
主要锻炼区域:胸肌、臂肌、大圆肌。温馨提示:根据个人需要适当调整重量,不要过重,以免造成伤害。
3.背后延展同样两人相距两个肩位,站在前面的人放松前倾身体,把手放在膝盖上。
站立者放低身子,同时弓起背,伸出双臂,头看向地面,保持五个呼吸后,再慢慢回复原位置。主要锻炼部位:胸肌、上臂肌肉、腹肌和脊椎稳定性。温馨提示:在整个动作过程中,保持身体平衡是关键。