不运动快速享瘦7大要决请记牢
一年四季都可减肥,很多人认为是冬天减肥容易成功,其实不然,只要掌握了正确的一年中减肥方法,无论是春夏秋冬都可以瘦身。
下面给大家介绍不运动快速瘦身的7大要诀,赶紧学起来吧。
1、一年四季都可减肥,很多人以为是冬季减肥容易成功,事实上冬季的确是一年中最能让人瘦下来的季节,更不用说可以穿上暖暖春装显露身材了。这是为什么呢?
因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,
所以,现在减肥正当时。
2、每周锻炼270分钟,可在3个月内减少10磅体重。
若每周练习150分钟,则体重下降得更快。每次锻炼时间不得少于30分钟,每周练三到五次即可。会增加消耗的热量,提高新陈代谢率,但不可过分。
3、如果以前没有进行过任何锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。
运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。另外,可以去跑步,但应注意安全,避免受伤。
4、游泳时在水中行走。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
5、每天吃早餐。如果想要减肥,不吃早餐是绝对不行的。
不然,你整一天都会没精神。身体经过一个晚上的消化(一般在晚7点至早晨6点之间),已经基本耗尽能量。如果不吃早餐,你整个上午都会感到能量不足,工作效率严重低下。
而一天最重要的关键,则是新陈代谢。
6、以有氧运动为主。
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动。进行有氧运动能够保证有一个充足的体力,并且还能消耗脂肪。
值得一提的是,慢跑属于无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼及肌肉、增强心肺功能,从而有效地帮助身体健康减肥。建议每周慢跑2-3次,每次40分钟左右,需要持续半小时以上。
7、多餐少食。
多进食能有效控制饥饿感,减少进食,避免热量的囤积。建议每日吃5-6顿小餐,每顿饭量要少,避免因饥饿导致暴饮暴食。同时,还要改掉狼吞虎咽、暴饮暴食等不良饮食习惯。