运动+饮食让脂肪迅速“开溜”
减肥运动加强版运动半小时后,再练腹肌。 首先要弄清发胖的原因。
人为什么会发胖?
就一个根本原因:输入>消耗。你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。
这就是减肥的原理。建议是要认真对待自己的饮食习惯,要养成良好的饮食习惯,少吃油炸食品,多吃些蔬菜,水果,坚持晚饭后快步走半个小时以上。开始练的时候,运动量要循序渐进,不要一下子做剧烈的运动。
容易让身体受伤,可以先做做腹部运动,或慢跑。在锻炼初期,每天增加10分钟的有氧运动。之后,再根据个人的情况延长到40分钟,增加到50分钟。
但是要注意的是:如果现在不适应这么多的有氧运动,可以逐渐加量。
然后,再进入强度更大的运动,也就是快速地运动。
1.一般情况下,运动的前20分钟消耗的是体内的糖原,当超过40分钟以后才会开始消耗脂肪。
因此,我们都知道,当我们开始运动时,体内的脂肪会和糖元一起被消耗,这时脂肪才会参与到能量的代谢中来,而脂肪不足会影响肝脏功能和肾上腺素的分泌,因此对减肥不利。
2.运动强度越大,消耗的脂肪比例也就越大,这也是为什么很多人长时间运动减肥效果不佳的原因之一。
3.当一个人运动一段时间后,他通常能够保持相对较高的新陈代谢率。
也就是说,运动过程中消耗的热量要远大于平时摄入的热量。同时,运动会让人感到精神振奋,因为运动能增强肌肉的弹性,使肌肉紧实,尤其是胸大肌。
所以,一般来说,运动强度越大,消耗的脂肪比例就越大,这也是为什么许多人在开始运动时减肥效果不佳的原因。
4.运动时间要持续到30分钟以上,因为脂肪供能系统要满足24小时才能达到一定的水平。
此外,运动前30-60分钟喝一杯水,可提高心率,增加血液的输出,使等量的脂肪氧化供能变得更充分。
5.另外,运动前的饮食也很重要。
饭量是否合适,直接关系着你的运动效率。更佳的训练顺序是:先力量训练,再做有氧训练。因为力量训练需要合成更多的肌肉,也需要较多的蛋白质来补充能量。
建议你把力量训练安排在有氧训练之前,因为你没有做力量训练,身体会消耗糖原供能,反而降低了脂肪燃烧速度。建议你安排在有氧训练之后进行力量训练,这样效果更好。