生食、凉拌鱼贝类、肉类是蛋白质的主要来源,热量较低, 蛋白质的来源非常重要,如果吃得不对,可能影响到减肥的效果,因此我们必须找到一些优质蛋白质食物,这样既能为身体补充营养,又能促进脂肪分解和代谢。
一、鸡蛋
鸡蛋富含丰富的氨基酸,而这些物质可以分解鸡胸肉,所以多吃鸡蛋会让身体很健康。
二、鱼虾类
鱼虾类富含高蛋白,但是相对来说脂肪含量比较低,因为鱼类含有的热量相对较少,吃了之后也不用担心会转化成脂肪,而且鱼虾的烹饪方式也非常简单,比如清蒸或者水煮。
三、蔬菜水果
蔬菜和水果的种类比较多,而且大多数都是低热量的食物,但它们也含有很多的维生素和营养物质,对身体健康很有帮助,而且也能让身体吸收营养更充分。
四、瘦牛肉
牛肉属于高蛋白的植物性食品,而且热量比较低,在吃的时候应该适当的吃一点瘦肉,可以帮助身体增加肌肉,而且还能让热量燃烧的速度加快。
五、黄瓜
黄瓜是热量很低的蔬菜,而且其含有的水分也比较多,吃了之后不容易感觉到饿,而且黄瓜里面含有的丙醇二酸可以抑制糖类转化成脂肪,所以经常吃一些黄瓜可以帮助减肥。
六、芹菜
芹菜里面含有大量的膳食纤维,不仅有促进排便的功能,而且热量非常低,在减肥的时候可以多吃一点,有利于减肥的。
七、冬菇
冬菇含有很多营养成分,对身体健康很有好处,并且可以提高人体的免疫力,减少癌症的发生率,所以经常吃点冬菇可以帮助减肥。
八、魔芋
魔芋富含膳食纤维,饱腹感强,吃完后有很强的饱腹感,所以可以帮助减肥,还可以促进肠胃蠕动,帮助排出体内废物。
九、白豆饭
白豆饭中含有的淀粉和纤维素的含量都比较多,能够促进肠道蠕动,帮助排便,减少脂肪和糖类的吸收。